Обычно аппетит усиливается за несколько дней до менструации. Это нормальная реакция организма на гормональные изменения. ⠀ Чтобы сгладить этот период и не чувствовать постоянный голод, попробуйте увеличить в рационе количество животных жиров. Они дают более стабильное насыщение и помогают легче пережить предменструальные дни. ⠀ За неделю до менструации можно смело добавлять в рацион: — сливочное масло — скумбрию — стейк из лосося — жирную говядину ⠀ Если начинает тянуть на «вкусовые извращения», это часто сигнал о том, что мозгу хочется яркого и насыщенного вкуса. Но это не обязательно должен быть Роллтон. ⠀ Можно закрыть эту потребность более натуральными продуктами. Я использую: ⠀ — квашеная капуста — любые маринованные овощи — оливки и маслины ⠀ Из сладкого можно сделать быстрые варианты: — смузи из замороженных ягод с кефиром и сахарозаменителем — мягкий творог с кокосовым ванилином и сахарозаменителем - получается хороший десерт. ⠀ Я просто беру более жирное мясо, а гарнира кладу меньше, чтобы получить больше жиров и лучшее насыщение. ⠀ Также хорошо работают: — шоколад от 85% — ореховые пасты. ⠀ Отдельная история - салаты со специями и интересными сочетаниями вкусов. Это тоже отлично закрывает тягу к яркой еде. ⠀ Например: зелень + прованские или итальянские травы + козий сыр + грейпфрут или персик + оливковое масло. ⠀ Иногда добавляю соус манго-чили , получается очень насыщенно по вкусу. ⠀ Роллтон и глутамат натрия дают лишь иллюзию вкуса за счёт усилителей. ⠀ А вот специи, соусы, ферментированные продукты и разнообразие натуральных продуктов дают настоящий глубокий вкус, после которого организм чувствует удовлетворение, а не желание съесть ещё пачку чего-нибудь. ⠀ В клубе я обучаю грамотно и без фанатизма составлять рацион. Похудение обеспечено. Заходи в актуальное «тебе сюда».