Сколько минут прогулки нужно, чтобы заменить 1 минуту бега для снижения риска заболеваний? Любую физическую нагрузку можно выполнить в высокоинтенсивном режиме (например, бег, быстрая ходьба, поднятие тяжестей в быстром темпе) либо с меньшей интенсивностью и скоростью. Исследования показали, что чем выше интенсивность физических упражнений, тем быстрее можно получить нужную полезную дозировку для здоровья. Это имеет значение для людей, которым нужно экономить время. В частности, результаты исследования с участием 73 485 британцев показали, что 1 минута высокоинтенсивной физической активности эквивалентна 4–9 минутам умеренной (например, прогулка) и 53–156 минутам легкой (например, мытье посуды, глажка) активности в плане снижения риска общей смертности, а также сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2 типа и рака.  Полученные соотношения подчеркивают более высокую эффективность высокоинтенсивных физических нагрузок. Например, 20-минутная быстрая ходьба будет такой же полезной, как и часовая ходьба со средней скоростью. Одним из возможных объяснений этого эффекта является характер вовлечения мышечных волокон: при низкой интенсивности преимущественно активируются медленные волокна, тогда как при высокоинтенсивной нагрузке в работу включаются и быстрые, и медленные мышечные волокна. Между тем, в другом исследовании ученые подсчитали: у людей с низкой мышечной мощностью (это сила, умноженная на скорость) риск умереть был в 6–7 раз выше, чем у тех, у кого мощность была самой высокой.  Таким образом, скорость и интенсивность имеют большое значение как для диагностики, так и для эффективности тренировки. Источники:  1. Biswas RK, et al. Wearable device-based health equivalence of different physical activity intensities against mortality, cardiometabolic disease, and cancer. Nat Commun. 2025;16(1):8315.  2. Araújo CGS, et al. Muscle Power Versus Strength as a Predictor of Mortality in Middle-Aged and Older Men and Women. Mayo Clin Proc. 2025;100(8):1319-1331.