Горы, хычины, биохакинг, и никаких больше DNFов! После DNF на дистанции Кахиани и вируса решил сделать выводы и озаботиться своим всратым здоровьем. Охота дотянуть до пенсии, перестать работать, поставив знак равенства между своим именем и словом «роскошь», и начать транжирить пенсионные бабки. С поправкой на рост пенсионного возраста задача амбициозная: жить лет до ста минимум. Отныне держу курс на баланс нагрузок и восстановления, а также на мониторинг и купирование предболезненных состояний. Режим «по самочувствию» в моём случае не работает — у меня оно обычно «вроде норм». Поэтому решил использовать один из трекеров здоровья, который будет круглосуточно отслеживать реакцию организма на нагрузку, процент восстановления, качество сна и прочее. Теоретически я мог бы следить за этим и по спортивным часам, но сообщения в духе «сегодня вы хорошо потрудились, восстановление займёт миллиард лет» не вызывают доверия. К тому же сон в громоздких часах — то ещё удовольствие. Выбирал между кольцом Ourа и браслетом Whoop. Посмотрел обзоры, и браслет оказался более заточенным под спорт вариантом. Тем более настоящим альфа мужичищам с кольцом не удобно мыть посуду. Ношу его 20 дней, и вот результаты: 1) Узнал, что мои тренировочные объёмы сильно превосходили ресурс восстановления. Я не вылезал из режима зомби. Нагрузки сбросил и действительно стал чувствовать себя лучше. Состояние восставшего мертвеца с отдиранием себя от постели исчезло и пока не появлялось. 2) Теперь не слежу за планом как за священным писанием. Если по плану жесть, а Whoop говорит, что восстановление в минусе, сбавляю обороты. Если день отдыха, а показатели зелёные, делаю лёгкую тренировку: кор или прогулку в зоне 1–2. Это позволяет максимально использовать ресурсы организма, не перегружаясь. 3) Оценил разрушительный эффект алкоголя на восстановление. Выпил егеря для хорошего сна, а утром девайс показал восстановление 20 из 100. При этом со мной он не выпивал и я ему ничего не рассказывал. Высчитал по ночному пульсу, его вариабельности, пробуждениям, частоте дыхания и ещё хз по чему. Учту, но во имя науки принесу себя в жертву и продолжу опыты с алкоголем. 4) Девайс каждый день рассчитывает время отбоя и подьема. Такой личный прапор дисциплинирует, но напрягает. Пока есть проблемы, и тайминг я не выдерживаю. 5) Whoop 14 дней собирал данные и достаточно точно подсчитал мой VO₂max. Ошибся всего на пару пунктов, но в плюс, поэтому доверять ему я стал ещё больше. К минусам могу отнести стоимость и подписку на сервис, без которой браслет не работает. В год около 25к деревянных. 20 дней слишком мало для окончательных выводов, но уже понятно: штука умная и беспощадная в своей оценке. Посмотрим на ощущения на более длинной дистанции: как подойду к новым стартам, получится ли избежать болезней, перетрена и, конечно, интересен опыт с разными видами алкоголя. Есть тут ещё биохакеры? Что используете: кольцо, браслет или по-олдскулу журнал в клеточку?