Заболела или устала: как есть и тренироваться? 🏋‍♀️Тренировки Сначала анализируем свое состояние: Температура, боли, физическое истощение - никаких тренировок, лежим и спим Умственная/психологическая усталость - обязательно идем тренироваться. Это поднимет энергию, уберет внутреннюю тревогу и снизит умственную усталость ОРВИ без температуры - лежим, можно медленно прогуляться. Через 3-5 дней возобновляем тренировки 🍎Питание Если у вас нет аппетита:  не заставляйте себя есть (вспомните детей, они не едят во время болезни); попробуйте сохранить минимальную норму белка: 1гр на 1 кг веса (при лишнем весе желаемого веса); пейте больше жидкости Я сейчас болею и ничего не лезет, особенно мясо, спасаюсь протеиновыми коктейлями, сырниками, белковыми йогуртами Если наоборот хочется есть вредное и много: повысьте дозу белка до 1,5-2гр на 1 кг веса; повысьте дозу полезных жиров; ешьте овощи, фрукты и ягоды, темный шоколад; пейте больше жидкости