Проблемы со сном — это не только причина физической и эмоциональной усталости. Ранее я писал о том, как время отхода ко сну влияет на тяжесть течения ОКР и эффективность экспозиций. По данным еще одного исследования, хроническая бессонница плотно ассоциирована и с другими расстройствами. Вот цифры, чтобы вы понимали масштаб. С постоянно сниженным качеством сна живут: ⚡️40% пациентов с депрессией ⚡️30% людей с тревожными расстройствами ⚡️36% пациентов с алкогольной зависимостью Особенно важно, что нарушения сна в таких случаях могут являться не следствием основного диагноза, а проблемой, которая усугубляет течение указанных расстройств и повышает вероятность их возвращения. Например: 😭 При депрессии сложности с засыпанием и поддержанием сна связаны с более тяжёлым течением болезни, снижением качества жизни и высоким риском повторного эпизода. 🫣 При тревожных расстройствах ночные бодрствования мешают симптомам угаснуть, делая их более устойчивыми и менее чувствительными к лечению. ☕️ При алкогольной зависимости бессонные ночи значительно повышают риск срывов. Эта взаимосвязь подтверждается также и обратным наблюдением: когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (CBT-I) способствует не только улучшению сна, но и приводит к снижению выраженности симптомов основного расстройства (депрессии, тревоги, зависимости). То есть воздействуем прицельно на бессонницу - а улучшается ситуация с настроением и тягой к алкоголю! 🎉 С связи с этим я решил записать цикл видео о том, как вернуть себе нормальный сон - с упором на поведенческие стратегии CBT-I. В первом выпуске я объясняю, как выстраивать свои дневные привычки так, чтобы было легче засыпать вечером. Спойлер: через воздействие света, еды и разного типа активностей. 📱 YouTube 💙 RuTube #бессонница