ЧТО ДЕЛАТЬ ПОСЛЕ ПЕРЕЕДАНИЯ? Каждый год 9 марта происходит одно и то же. Праздник отгремел, а осадочек остался… И вот вы уже открываете филиал ГУЛАГа для собственного организма: 😵‍💫«Сегодня я ничего не ем до вечера»; 😵‍💫«Надо срочно в зал на две тренировки»; 😵‍💫«Только салат. И чувство вины». Если да, то у меня плохие новости. Это одна из худших стратегий. Самое вредное, что можно сделать сегодня- начать компенсировать. Голоданием,карательными тренировками и «я сегодня на кефирдоне, потому что вчера был торт». В психологии хорошо описан цикл: ограничение → сильный голод → переедание → чувство вины → ещё большее ограничение. Чем жёстче мы пытаемся «исправить» переедание, тем выше шанс повторения эпизодов. Связь между диетическими ограничениями и перееданием показана, например, в этом исследовании. И ещё одна новость (не самая драматичная, но очень полезная для нервной системы): один праздничный день почти ничего не меняет. Ни жир на теле, ни метаболизм, ни здоровье не работают по принципу «один торт-минус пресс». Наш вес формируется повторяющимися привычками, а не одним ужином или одним праздником. Поэтому лучшая стратегия на 9 марта: 🫣обычный режим питания; 🫣обычная физическая активность; 🫣нормальный сон. Без героизма. Иногда самое здоровое решение после праздника-просто вернуться к своим привычкам.