Нужно ли женщинам набирать массу? И какие две дырки потопят лодку этого начинания? Здравствуй, мой дорогой читатель! Меня спрашивают: «Нужно ли женщинам набирать мышечную массу? Сколько набирать? Как набирать?» В этом тексте я вам расскажу, что и как, а заодно назову две причины, почему твоя подруга не будет этого делать, хоть и очень хочет. Чтобы ответить на вопрос «Нужно ли?», вспомним, из чего состоит красивая фигура. Из пропорций. Из соотношения бедер к талии, к спине, к рукам и икрам. Если вы похудели и вас не устраивает ваша фигура, то это означает только то, что у вас неподходящие пропорции. Исправить это можно, только наращивая мышечную массу в нужных местах. Все пропорции у вас должны соотноситься с талией. Так как талия почти не увеличивается в размерах от тренировок. Ну или увеличивается гораздо медленнее, чем остальные мышцы. Соответственно, если ты прямоугольная, моя дорогая фройляйн, а хочешь быть песочными часами, то тебе надо набирать вес в ляжках и спине. Сколько набирать мышц? Столько, сколько надо для того, чтобы выровнять пропорции. Это большая и сложная тема для разговора с цифрами. Но в общем рекомендация примерно такая: качаться надо до тех пор, пока не захочешь себя трахнуть. ))) Короче, пока не начнешь себе нравиться. Как набирать? Тяжелые тренировки с весами и много правильной еды. Прям много еды. Ты будешь ругаться на то, сколько тебе надо есть. Вопрос тренировок на массу и питания — это тоже отдельный разговор с цифрами. По калориям рекомендация примерно такая — 38–42 кКал на 1 кг твоего веса. Если ты весишь 50, то тебе надо 1900–2100 кКал. И это не из сала с маслом, а из каши, мяса, овощей. Обязательно попробуй, и ты сразу поймешь, что твое похудение — это было самое простое в процессе построения тела. Но первая дырка, которая потопит идею о массонаборе, — это идея о массонаборе. Для девочек это паника. «Что? Я буду весить больше 55? Я же стану жыыыырнаяяя». И девушка начинает со всех сил саботировать массонабор. Прям со всех своих 50-ти килограммовых сил (тренер попалкал маленько). Вторая дырка выходит из первой. Это твоя гребанная S-очка. Господи, как тяжело женщинами принимается мысль о том, что ей придется носить M-очку. Надевая М-очку, они шипят, как вампиры на солнце. Притом ей будет хорошо в этой М-ке, она будет выглядеть офигенно, но там, в глубине сознания, на мозговом дереве познания, лукавый сатана в виде змия будет шипеть: «Пшшш, пшшшш…. Ты шыыырная». Дорогие девушки, отриньте все сомнения и стереотипы. Освободитесь от клише и ярлыков. Набирайте массу в руках, спине, попе и ляжках и будьте счастливы. В общем, совершенствуйте свой фитнес‑интеллект и не забывайте ставить лайки, если вам понравился текст. Лайки греют душу автору и показывают актуальность деятельности автора. Пишите в комментариях, нужно ли вам набирать массу?