Магний – натуральный антистресс и регулятор сна Часть 3 Магний снижает кортизол, устраняет бессонницу, тревогу и мышечные судороги. Как принимать? Курс: 400 мг/сут, 2 месяца. Совместимость: ✅ Витамин B6 – повышает усвоение магния. ✅ Кальций – балансирует эффекты (оптимально 2:1 Ca:Mg). ❌ Не принимать с цинком (конкурируют за всасывание). Лучшие формы: ▫️Глицинат – без слабительного эффекта, помогает при тревоге, депрессии, головных болях. ▫️Цитрат – высокая биодоступность, ускоряет метаболизм. ▫️Треонат – улучшает когнитивные функции. ▫️Малат – при хронической усталости. ▫️Таурат – лучший для сердца. ▫️Хелат – максимальное усвоение (90%), дорогой. Важно! ▫️Оксид магния – низкая усвояемость, только как слабительное.