Вежливость это одно. А привычка всё время как будто заранее просить прощения за себя - совсем другое. Граница между этими вещами тонкая, но когда начинаешь её замечать, многое становится понятнее. Иногда человек извиняется не потому, что правда сделал что-то не так, а потому что внутри давно живёт ощущение, что лучше быть поудобнее. Потише. Поменьше. И тогда это маленькое «извините» начинает вылетать почти автоматически. Перед вопросом. Перед просьбой. Перед тем как просто к кому-то обратиться. Одно дело - заметить это за собой. А другое - понять, что с этим вообще делать. Потому что тут редко помогает решение в духе: всё, с завтрашнего дня больше не извиняюсь. Так не работает. Такие вещи не уходят по щелчку, потому что это не просто слова. Обычно за ними уже есть какое-то внутреннее ощущение - будто надо быть поудобнее. Не слишком мешать. Не занимать лишнего места. И если это ощущение внутри давно, оно, конечно, начинает вылезать в речи. Мне кажется, здесь важно не ругать себя, а сначала просто начать замечать. Вот прямо в моменте. Где я сейчас извинилась автоматически? Где это правда было нужно? А где - нет? Иногда уже одного этого хватает, чтобы что-то сдвинулось. Потому что привычка любит незаметность. А когда ты её увидел - она уже не такая сильная. И ещё помогает одна маленькая вещь. Не пытаться резко убрать все «извините», а просто иногда заменять их на что-то более спокойное. Не: «Извините, можно спросить?» А: «Подскажите, пожалуйста» Не: «Простите, можно пройти?» А: «Разрешите пройти, пожалуйста» Не: «Извините, что отвлекаю» А: «Можно вас на минуту?» Вроде мелочь, но по ощущениям - совсем другое. Потому что в таких фразах уже нет чувства, будто ты сделал что-то плохое просто фактом своего появления. И ещё, наверное, полезно иногда спросить себя: я сейчас извиняюсь из вежливости или из ощущения, что мне неловко просто быть? Вопрос не самый приятный, но честный. Потому что иногда за привычкой извиняться стоит не воспитание, а старая внутренняя настройка: сначала уменьшиться, а потом уже что-то просить. И вот с этим, мне кажется, лучше обходиться очень бережно. Не ломать себя. Не делать вид, что теперь ты резко стал другим человеком. А просто понемногу возвращать себе обычное право: спросить, обратиться, попросить, пройти, сказать о себе, без лишнего чувства вины. Не стать резкой. Не стать грубой. А просто перестать всё время как будто извиняться за собственное существование. Можно начать вообще с одной маленькой практики. Хотя бы один раз в день поймать своё автоматическое "извините", и заменить его на обычную спокойную фразу. Иногда большие изменения правда начинаются не с громких решений. А с одной другой интонации. А у вас бывает такое? Замечали за собой лишние «извините»? #наблюдения #люди #внутренниесостояния #тихаяпсихология