Уборка снега и какие упражнения самые важные? Самые важные те, у которых естественное, природное происхождение.   Это какие? Те, которые сформировали наше тело. Древний человек приспосабливался к среде через движения. Ему пришлось научиться двигаться чтобы выживать. В результате закрепились только те паттерны мышечной работы, которые необходимы для существования в дикой природе. Тот, кто не мог эффективно их выполнять, был обречен на смерть. Наше тело превратилось в эффективную машину – выполняющую конкретные виды движений, то есть они стали для нас естественными. Вот наша природная, двигательная семерка.   1⃣ – приседание. Способность опускать и поднимать свой центр тяжести. Примеры: сесть и встать со стула, приседания с отягощением. Человеку, которому запрещены приседания, также запрещено и присаживаться на унитаз.   2⃣ – шаги. Способность перемещаться в пространстве. Примеры: ходьба по лестнице, выпады. Человеку которому запрещено делать шаги, также запрещено и подниматься по лестнице.   3⃣ – разгибания корпуса. Способность поднимать предметы с земли. Примеры: поднять бумажку с пола, Лодочка на полу. Человеку которому запрещены разгибания корпуса, также запрещено поднимать грудного ребенка из люльки.   4⃣ – сгибания корпуса. Способность проявлять силу подавая плечи или таз вперед, либо же наклоны вниз с усилием. Примеры: сесть на кровать из положения лежа, скручивания лежа. Человеку которому запрещены сгибания корпуса: купить медицинскую кровать с рукоятками над головой и подниматься только мышцами плечевого пояса   5⃣ – тяговые движения. Способность притягивать к себе предметы и подтягивать свое тело к верхней фиксированной опоре (ветка/турник). Примеры: открывание двери на себя, тяга амортизатора. Человеку которому запрещены тяговые упражнения: ликвидировать все двери в доме.   6⃣ – жимовые движения. Способность отталкивать от себя предметы и отжимать свое тело от земли. Примеры: открывание двери от себя, отжимания от пола.   7⃣ – ротационные движения. Способность поворачивать корпус, менять направление ходьбы и бега. Примеры: повороты, твист с амортизатором. Человеку которому запрещены ротационные упражнения: всегда поворачиваться только так, как солдаты роты почетного караула.   🔄 Дальше интереснее, все многообразие наших движений складывается из представленной семерки. ☃️ Например расчистка снега. 💥 Втыкание лопаты в снег – жим вперед + шаг вперед 💥 Подцеп снега на лопату – сгибание корпуса + жим книзу 💥 Подъем лопаты груженной снегом – разгибание корпуса 💥 Бросок снега в сторону – ротация корпуса    Так, разделяя любой многосложный манёвр на составляющие, обнаруживаются склеенные движений, и все родом из нашей природной семерки. При этом у гиподинамичного человека, все природные двигательные паттерны потеряли силу. Так что нашему естественному двигательному набору прописано лучшее из лекарств – силовая тренировка.  В авторской концепции эффективнее заменить понятие: «тренировка мышц», на: «тренировка движений». Новичку выгоднее концентрироваться на развитии шести групп движений (с ротацией корпуса лучше повременить).  В итоге и мышцы целы и двор от снега расчищен.   #Камасутрафизкультурника   Подписаться и быть в форме здесь⛳️