📺 Тренировки в соцсетях Все же мы, время от времени, пользуемся социальными сетями как источником вдохновения? Совсем недавно я слышал историю от одного теннисного родителя о том, как они занимались физподготовкой по упражнениям, которые видели у других теннисистов в инсте Я говорю об этом без капли осуждения. Теннис, особенно юношеский — крайне тяжелый в финансовом отношении спорт и каждый выкручивается как может. Просто эта история заставила меня задуматься и написать об этом Мне стало интересно посмотреть аккаунты некоторых спортсменов и тренеров — и я, мягко говоря, удивился. Какие красивые вещи они там делают. Просто нереальные. Сразу хочется пойти и сделать также Но что-то тут не так, вам не кажется? Давайте попробуем разобраться, что именно. Что мы реально видим в этих видео? Упражнения. Чаще даже - нарезку из нескольких повторений: кто-то приседает на нестабильной платформе, кто-то прыгает с 2 метровой высоты со штангой на спине И мы начинаем думать: «Нифига себе, вот это уровень! Я так не могу». Так себе мысли для спортсмена ☝️А теперь вопрос: Как вы думаете, когда тренер составляет тренировочный план, на каком этапе этой работы появляется выбор упражнений? Отвечая на него, я хочу пройтись по всему процессу по пунктам, начиная с самого важного 👇 🔻 Тип тренировки (развитие навыка, силовая работа, выносливость, плиометрика) Здесь всё зависит от цели - что именно вы хотите развивать и в какой части тренировочного цикла находитесь 🔻 Метод тренировки Метод — это способ, которым вы достигаете нужного эффекта. Он должен соответствовать цели конкретной тренировки и уровню готовности спортсмена. И вам не нужны сотни методов. Вам нужны те, которые работают на практике и, желательно, подтверждены наукой 🔻 Интенсивность Внутри тренировки именно интенсивность является главным стимулом адаптации - это то, как тяжело вы работаете Если вы хотите, чтобы организм получил сигнал к изменениям, нужно дойти до определенной точки в плане нагрузки Иначе просто ничего не произойдёт 🔻 Объём Если интенсивность — это триггер адаптации, то объём — регулятор громкости. Мы используем объём, чтобы регулировать, сколько работы на заданной интенсивности нужно выполнить для достижения адаптации Больший объём усиливает сигнал телу о необходимости изменений (через гормональный отклик), но только до определённого момента 🔻 Выбор упражнений И вот, наконец, мы пришли к этапу выбора конкретных упражнений. И да - важно помнить, что одно и то же упражнение может развивать совершенно разные качества. Всё зависит от того, как и в каком контексте вы его используете Суть поста очень простая. Тырить упражнения у топовых ребят — отличная идея, если они подходят вам по всем параметрам. И кастинг тут должен быть очень строгий. Но это не работает в обратную сторону. Если вы видите, как вам кажется, подходящее упражнение, потому что оно выглядит круто или имитирует что-то из вашего спорта, то это не означает, что оно сделает вас лучшим спортсменом. В 99,9% не сделает