📚 По книге Outlive Часть 3 Мобильность и профилактика травм Что делать • 10–15 минут динамической разминки перед каждой тренировкой • 2–3 раза в неделю — отдельная сессия мобильности/гибкости • Включать упражнения на развитие координации (к ним, кстати, относятся спортивные игры) Как • Работать в полном безопасном диапазоне движений: выпады, глубокие приседания, вращения • Координация: стойка на одной ноге, укрепление мышц кора, спортивные игры Когда • Перед каждой силовой и кардио-тренировкой — разминка • Мобильность можно ставить в отдельный день Почему • Подвижные суставы и развитая координация резко снижают риск падений и травм • В зрелом возрасте проблемы с движением часто связаны не со «слабостью», а с потерей мобильности