ЗОНА КОМФОРТА: психологические техники

​​8⃣5⃣ Экзистенциальная техника поиска смысла жизни «Смерть» (полная версия в книге Г.В. Старшенбаума «Работа психолога над собой») Цель: поиск смысложизненных ориентиров и ценностей для изменений личности и жизненных стратегий. ВНИМАНИЕ! Не выполнять в кризисном или депрессивном состоянии. Представьте, что вам осталось жить несколько месяцев. О чем вы подумали прежде всего? Кому в своем воображении вы рассказали эту новость? Что будете делать? Куда пойдете? С кем поговорите? Оглянитесь на свою ...

​​8⃣4⃣ Техника работы с импульсивностью «Светофор» Цель: стабилизация состояния, контроль действий. Импульсивность - склонность к быстрым и незапланированным реакциям до завершения обработки информации. Зачастую приводит к негативным последствиям. Для контроля поведения необходимо иметь простое руководство, которое позволит быстро среагировать до совершения необдуманных действий. 1. Заранее в состоянии покоя определите, какое ваше настроение в зависимости от интенсивности эмоций будет относиться...

​​8⃣3⃣ Упражнение по работе с травмой «Картина мира» (А.И. Копытин «методы арт-терапии в преодолении последствий травматического стресса») Цель: прояснить восприятие мира после перенесенной травмы и изменить свои представления о нем. Подумайте, как перенесенная травма повлияла на ваше восприятие мира. Возьмите окружность, вырезанную из белой бумаги. Создайте первый образ, передающий картину мира на основе травматического опыта: заполните ее линиями, формами, красками или коллажом (вырезками из ж...

​​8⃣1⃣ Упражнение «Чувства в теле» Цель: идентифицировать эмоции и чувства, заблокированные в теле. Ослабить их негативное воздействие. Работа с состоянием «Не пойму, что со мной». 1. Нарисуйте силуэт человека (или используйте шаблон). Закройте глаза и позвольте чувствам проявить себя в теле. Понаблюдайте какое-то время за ощущениями. Цветными карандашами зафиксируйте чувства в силуэте. 2. Ответьте на вопросы: ✅Какого размера каждое чувство и где конкретно оно расположено? ✅Оно насыщенное / слаб...

​​8⃣0⃣ Техника «Демонтаж цели» Разбить цель на достижимые шаги. Увидеть ограничения, которые тормозят весь процесс. Достижение цели может быть связано с задачами, которые человек бессознательно не желает решать, так как считает их невыполнимыми, рутинными или пугающими. Тогда оказывается, что большая цель или мечта не достигается, не потому что является недостижимой в принципе, а потому что присутствует избегание какого-либо конкретного, порой, не столь значительного пункта. Осуществите «демонта...

​​8⃣2⃣ Сказкотерапевтическое упражнение «Страна Гармония» Цель: исследование своего Я. Диагностика эмоционального состояния, дисбаланса Образная медитация (10 минут). Закройте глаза, расслабьтесь. Сегодня вы отправляетесь в путешествие по сказочной стране Гармония. У каждого из нас эта страна индивидуальная, неповторимая. Это внутренний мир каждого из нас. Здесь есть место ощущениям тела, мыслям, чувствам, и отношениям. Окиньте его внутренним взором, рассмотрите. Возможно, какой-то участок привл...

​​7⃣9⃣ Техника работы со страхами «Страхи в банках» (автор Янина Нечитайло) Цель: диагностика страхов. Упрощает соприкосновение с негативными эмоциями с помощью арт-терапевтического «посредника». Перед вами расположены банки с различными страхами. У каждого страха есть свой объем. Насколько каждая из банок заполнена? Зарисуйте уровень в бланке. В конце есть пустая банка, ее вы можете заполнить тем страхом, который здесь не указан. В норме у каждого человека в жизни присутствуют страхи. 5-6 запол...

Техника "Прощание с обидой". Подробнее описана здесь: https://t.me/zonacomforta55/15

​​7⃣8⃣ Техника сказкотерапии Цель: самоисследование, выявление жизненных стратегий и сценариев. Сказкотерапия – это процесс образования связи между сказочными событиями и поведением в реальной жизни. Процесс переноса сказочных смыслов в реальность. Работая со сказкой, человек видит себя в действующих персонажах, что помогает обнаружить негативные установки и стратегии поведения. Самостоятельное выполнение техники является поверхностным диагностическим материалом. Глубокое исследование может быть...

Уважаемые подписчики, интересует ваше мнение. Нужны ли на канале видео-материалы, где я наглядно показываю, как выполнять техники? Например, такие. Просьба дать знать смайлами (потому что я не знаю, как делать опросы 🤦🏻‍♀️)