Канал для тех, кто следит за своим рационом
Мороженое Состав: Творог маложирный – 150 г, Кефир 1% – 150 г, Банан – 130 г, Изюм – 15 г, Минеральная вода – 50 мл, Какао-порошок (без сахара) – 9,0 г. Как приготовить: Можно добавить курагу или горсть орехов — станет ещё полезнее. Хорошо впишутся кусочки свежего ананаса. Он, кстати, считается натуральным «сжигателем» жира. 🍍 Все ингредиенты взбейте в блендере, разлейте по формочкам и уберите в морозилку. Энергетическая ценность: 75 ккал на 100 г 🧊 Здоровое питание
Рыба с помидорами и фетой 👉🏻КБЖУ на 100 г: 114/12,1/6,3/2,1 Ингредиенты: • 300–500 г рыбного филе • 150 г черри • 1 маленькая упаковка феты • 2–3 зубчика чеснока • тимьян • оливковое масло • соль по вкусу (не добавляла — сыр даёт достаточно соли) 🍳Смотреть подробный рецепт Здоровое питание
Ватрушка с вишней 👉🏻КБЖУ на 100 г: 170/8/3/27 Ингредиенты для основы: •Творог 5% — 360 г • Мука рисовая — 150 г • Сахар — 7 ч.л. • Яйца — 2 шт • Разрыхлитель — 4 г Начинка: • Замороженная вишня — 300 г • Сахар — 2–3 ч.л. • Кукурузный крахмал — 1 ст.л. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🍳Развернуть полезный рецепт Здоровое питание
Кабачковый рулет с грибами и морковью 🔸На 100 г — 91,02 ккал🔸Б/Ж/У — 6,39/3,21/8,95🔸 Состав: Кабачки — 800 г Яйца — 3 шт Шампиньоны — 300 г Морковь — 2 шт Лук — 1 шт Мука цельнозерновая — 1 стакан Сыр — 200 г Зелёный лук — 20 г Укроп — 20 г Соль, перец — по вкусу Готовим так: Кабачки очистить, натереть на средней тёрке и хорошо отжать. Сыр натереть, укроп мелко порубить. В миске смешать кабачки, укроп, яйца, соль, перец, половину сыра (100 г) и муку. Пергамент застелить на противень, слегка...
Салат из баклажанов и куриной грудки — лёгкий и насыщающий 👉🏻КБЖУ на 100 г: 56/4/5/5 Ингредиенты: • баклажан • огурец • курица • кинза или другая зелень • чеснок 🍳Открыть полезный рецепт Здоровое питание
Воздушные пончики ⠀ 👉🏻 КБЖУ на 100 г: 244/9,4/9,9/31,1 ⠀ Ингредиенты: • 45 г кукурузной муки • 35 г рисовой муки • 20 г кокосовой стружки • 140 г йогурта • 1 яйцо • ванильный ароматизатор • 20 г молока • разрыхлитель • сахарозаменитель ⠀ 🍳Открыть рецепт Здоровое питание
МОРКОВНЫЙ ТОРТ 👉 КБЖУ на 100 г: 138 ккал, 10 г белка, 2 г жира, 22 г углеводов Ингредиенты: • 220 г моркови • 2 яйца С1 • 150 мл кефира 2,5% • 100 мл молока 2,5% • 150 г рисовой муки • 15 г сахара • 7 г разрыхлителя • 500 г мягкого творога 0,1% • 15 г сахара • 80 г фиников без косточек • 130 г бананов 🍳 Развернуть полезный рецепт Здоровое питание
Ленивый пирог, который получится с первого раза 🥧 👉🏻 КБЖУ на 100 г: 165/11,7/8,2/10,6 Тесто: • Яйца — 2 шт • Рисовая мука — 60 г • Кукурузный крахмал — 20 г • Творог 0% мягкий — 120 г • Вода кипячёная — 100 мл • Соль — щепотка • Подсластитель — 1 г • Разрыхлитель — 1/2 ч. л. Начинка: • Варёные яйца — 4 шт • Зелёный лук — 50 г • Сулугуни — 150 г ⠀ 🍳Развернуть полезный рецепт Здоровое питание
Легкий завтрак 👉КБЖУ на эту порцию: 237/9/11.1/21.9. Ингредиенты: •Тортилия — 1 лепешка •Сметана — 6 грамм •Кетчуп — 6 грамм •Сыр — 19 грамм •Готовой индейки — 20 грамм •Помидоры черри — 30 грамм •Зеленушка 🍳Развернуть полезный рецепт Здоровое питание