Велнес-код с Ириной Трегубовой

🎭 Три маски сахара: тело, эмоции, привычка Ты думаешь, что тяга к сладкому — это просто «я слабая, не могу устоять». Но на самом деле сахар — хитрый актёр. Он играет на сцене твоей жизни, меняет костюмы и роли. И каждый раз ты ведёшься, потому что не распознаёшь его маску. 🎭 Маска первая — Тело Это как сцена с коварным фокусником. Он подбрасывает сахар в кровь — и вот уже ты на вершине энергии, сияешь и смеёшься. Но занавес закрывается слишком быстро: уровень глюкозы падает, и ты падаешь вмест...

🌸 История похудения Дрю Бэрримор: как найти себя заново в 40+ На этой неделе моя пятничная рубрика про похудение известных людей из-за серии постов про висцеральный жир переехала на воскресный день. Итак, лови новую историю победы над собой. Дрю Бэрримор — та самая девочка из «Инопланетянина» Спилберга, которая выросла на глазах всего мира. Только вместе с карьерой рос и вес. Съёмки, стрессы, брак, дети — и к 40+ её тело перестало быть похоже на голливудскую сказку. Она сама говорила: «Каждый к...

НЕДЕЛЯ В ЖИВОТЕ: ВСЕ ПРО САМЫЙ КОВАРНЫЙ ЖИР На прошлой неделе мы разобрали главный саботаж стройности — висцеральный жир: ❕Опаснее морщин: жир, который живёт внутри и старит тебя Почему именно этот невидимый жир крадёт молодость и здоровье быстрее, чем морщины. ❕Живот «подушка» или «барабан»? Тест, который покажет твой тип жира Простая проверка, которая поможет понять, какой жир у тебя и насколько он опасен. ❕ 5 шагов для плавки внутреннего жира Пошаговый план, как безопасно и эффективно запусти...

🚂 Метаболизм после 40 не умер — он просто ждёт машиниста. Вас. Есть расхожее мнение: «После 40 метаболизм замедляется — всё, поезд ушёл». Так вот, я как нутрициолог и велнес-коуч, который "стройнеет" людей 40-50 лет, говорю вам — поезд не ушёл. Он просто стоит на перроне и ждёт машиниста. Вас. 📌Да, с возрастом меняется гормональный фон, снижается активность щитовидки, мышечная масса уходит, если ей не заниматься. Но это не приговор, а биология, с которой можно и нужно работать. Что действитель...

🚫 Антирейтинг: продукты, которые кормят висцеральный жир Ты можешь добавлять в рацион хоть самые полезные продукты, но если рядом остаются эти «враги стройности», живот будет торчать и оставаться твёрдым, как барабан. Что мешает внутреннему жиру таять: ❌ Сладости и выпечка Тортики, булочки, печенье → сахар взлетает, инсулин скачет, жир сразу откладывается в живот. ❌ Белый хлеб и быстрые углеводы Макароны из белой муки, сладкие хлопья, багеты. Всё это организм хранит «на чёрный день». ❌ Красное ...

📌7 продуктов, которые плавят внутренний жир и делают живот мягче Ты наверняка замечала: стоит сбросить пару килограммов — а живот всё равно «торчит». Здесь часто дело не в лишних булочках на бёдрах, а во внутреннем жире. Хорошая новость: есть продукты, которые помогают телу буквально «вычищать» его изнутри и возвращать лёгкость. 🥦 Что есть чаще 💕Крестоцветные овощи — брокколи, цветная, брюссельская капуста. Они помогают печени перерабатывать лишнее и выводить токсины. 💕Зелень и горечи — рукк...

🔈 Когда-то Анфиса Чехова была символом «пышной женственности». Многие женщины смотрели на неё и думали: «Ну, если уж у неё такие формы и это красиво, то мне сам Бог велел расслабиться». Но Анфиса взяла и перевернула игру. Она решила: хватит воспринимать тело как склад для переживаний и стрессов. Хватит заедать пустоты. ‼️ Она не пошла в историю «издевательства над собой» — с голодовками и марафонами изнуряющего фитнеса. Нет. Чехова выбрала другой маршрут — мягкий, женский, с опорой на любовь к ...

🔈“Если не выдержишь — просто доживай”. Моя история Мой прекрасный аппетит родился вместе со мной. Может, ещё в животике начала заедать мамину тревогу, которая потом перешла и ко мне. Шучу, конечно, но в каждой шутке есть только доля шутки.🙂 ➡️Мамуля вспоминает, что я всегда требовала добавку. Воспитатели в саду меня обожали — процент «съедаемости» я поднимала им стабильно. К школе пошла худенькой, но к аппетиту это отношения не имело. Просто такая «конституция». ↘️В 12–14 лет я еще больше увел...

📌5 шагов для плавки внутреннего жира Вчера мы разобрали, как отличить внутренний жир от наружного. И, конечно, теперь от вас вопросы: как же убрать тот самый «бесящий» живот телепузика. Так что сегодня долгожданное — как заставить именно внутренний жир таять. ‼️Хорошая новость: он уходит быстрее подкожного, если дать телу правильные сигналы. ➡️ 5 шагов против висцерального жира 1️⃣ Сон как молодильное яблоко 7–8 часов сна — и гормоны начинают сжигать жир во сне. Если спать меньше, организм держ...

🥦 Ты — то, что ты ешь Наше тело — не просто костюмчик, который достался нам по наследству. Это живая лаборатория, где каждая ложка еды запускает целые каскады реакций. 🍩 Фастфуд и сладости — это как дешёвое топливо: шумит, коптит, пахнет гарью и оставляет после себя кучу мусора. В теле это проявляется воспалением, отёками, лишними килограммами. 🥗 А живая еда — овощи, ягоды, бобовые, цельные крупы, ферментированные продукты — это как чистая энергия. Она строит «бактерии стройности», которые по...