TRAINING BAZA | тренировки, фитнес, спорт, здоровье !

Как сочетать силовую работу и выносливость? В идеале — выполнять по разным дням или по разным сессиям (утром бег / меткон, вечером силовая). Так меньше конфликт адаптаций и лучше восстановление. ⸻ Главный принцип 👇 Приоритет определяет порядок. Если цель — сила (жим, присед, тяга): 🥇 Силовая — в начале тренировки 🥈 Выносливость — как поддержка (кроссфит, бег, гребля) Если приоритет — бег: 🥇 Основная беговая работа — первой 🥈 Силовая — отдельным днём или как закачка после бега ⸻ Как совмести...

Многие знают, что мне нравится пробовать что-то новое и осваивать новые спортивные дисциплины. Это помогает не терять интерес к спорту и гармонично развиваться — не только как спортсмену, но и как тренеру. В позапрошлом году был триатлон, в прошлом — скалолазание и поездка на скалы. А теперь выходим на новый уровень — мультигонка и спортивный туризм 💪 Планирую выступить на двух стартах: — Splav Adventure Race — Red Fox Adventure Race Вчера прошла первая тренировка с прекрасной и очень матерой с...

Сегодня положено начало серьёзной подготовке. С Андреем Кировским взяли слоты на приключенческие гонки — сезон будет мощным. ✅ 30–31 мая — разминка на Splav Adventure Race В июне планируем на Red Fox Adventure Race — ждём открытия регистрации. ✅ 9-12 июля Приключенческая гонка КМВ (Кисловодск) Идём в категорию PRO: — 185 км — 5200 м набора высоты — контрольное время 48 часов Это, пожалуй, самая тяжёлая гонка сезона. Чувствую — будет жёстко. Впереди много испытаний и серьёзная проверка на прочнос...

Ребят, извиняюсь — немного выпал и не ответил на ваши вопросы 🙏 В ближайшие дни всё разберу подробно. Начну с первого — сочетание силы и выносливости. Здесь самое важное — определить приоритет: что для вас действительно важно, какие цели стоят, какие сильные и слабые стороны. От этого и строится программа. ⸻ Немного о важности силы Допустим, вы хотите «закрыть» Fran (21–15–9 трастеры 42,5 кг и подтягивания). Есть два атлета: • Первый делает трастеры 80 кг • Второй — 60 кг Считаем процент нагруз...

Ребят, небольшие изменения по тренировке! На стадионе РУДН ещё не убрали снег, поэтому сегодня бегаем на Воробьёвых горах. 📍 Место встречи: возле аквакомплекса 🚇 Метро: Воробьёвы горы, выход №3 🕒 Время : 15:00 ! Координаты точки: 55.712437, 37.559436 Стадион РУДН сегодня отменяется — там много снега. До встречи на тренировке! 🏃‍♂️

Соревнования = лучший мотиватор 🚀 Вчера участвовали с ребятами в эстафете 4×200. Показали хороший результат — и, что самое главное, загорелись желанием стать быстрее. Честно скажу: соревнования — это обязательный элемент тренировочного процесса. Даже в любительском формате. Это: • эмоции • азарт • командный дух • и мощная мотивация двигаться дальше Мы договорились: 📌 1 день в неделю — целенаправленная работа на скорость. Я уже в поиске шиповок 👟 И планирую организовать регулярные тренировки в...

Сегодня с кайфом побегали спортивное ориентирование 🧭 Честно — очень зашёл формат. Немного жалею, что раньше вообще не пробовал такие старты. Это не просто бег — здесь ты постоянно думаешь, принимаешь решения и держишь фокус. И при этом нет ощущения, что это что-то сложное или «только для профи». Реально доступно каждому — сегодня среди нас бегали люди самых разных возрастов: от совсем юных до уже взрослых участников. В общем, однозначно рекомендую попробовать — это совсем другой уровень ощущен...

А завтра пробую себя в новом формате 👇 Планирую выступить на своих первых соревнованиях по спортивному ориентированию — «Московская весна». Честно, пока до конца не понимаю, что меня ждёт 😄 Но тем интереснее — выйти из привычной зоны и проверить себя в новых условиях. Посмотрим, как зайдёт этот формат. После старта обязательно поделюсь впечатлениями 👌

Сегодня в Sportstation прошли соревнования по скалолазанию. Выступили неплохо, но до топовых ребят пока не добраться))) Соревнования всегда дают мощный пинок: сразу видно, где ты сейчас, чего не хватает и куда двигаться дальше. Я считаю это один из лучших источников мотивации. Так что простой вывод: хочешь расти — чаще стартуй и не ленись 💪

15-22 МАЯ 🔥 КЕМП В АДЫГЕЮ🔥 15 мая выезжаем 🚗 16 мая уже в Адыгее — и сразу в движение: 🏃‍♂️ Трекинг по горам 🌊 Рафтинг по бурной реке 🧗‍♂️ Каньонинг 🏎 Квадроциклы ⛰ Виды, от которых реально захватывает дух Живём в стильных домиках, питаемся вкусной местной едой — полный перезагруз 🙌 Дальше едем в Гуамское ущелье: 🏞 Трекинг к Орлиной полке 🚂 Узкоколейка вдоль ущелья 🏃‍♂️ Пробежка к музыкальному гроту и другим топовым локациям И всё это — в сильной, заряженной компании 🤝 ⚡ Всего 10 мес...