Как сочетать силовую работу и выносливость? В идеале — выполнять по разным дням или по разным сессиям (утром бег / меткон, вечером силовая). Так меньше конфликт адаптаций и лучше восстановление. ⸻ Главный принцип 👇 Приоритет определяет порядок. Если цель — сила (жим, присед, тяга): 🥇 Силовая — в начале тренировки 🥈 Выносливость — как поддержка (кроссфит, бег, гребля) Если приоритет — бег: 🥇 Основная беговая работа — первой 🥈 Силовая — отдельным днём или как закачка после бега ⸻ Как совместить в одной сессии? Если приоритет сила: 1. Разминка 2. Основной лифт (70–85%) 3. Дополнительная работа 4. Короткая работа на выносливость 8–20 минут Если приоритет бег: 1. Интервалы / темповый бег 2. Лёгкая силовая работа в качестве профилактики травм и улучшения техники (кор, стабилизация, односторонние упражнения)