Тренировки по скалолазанию: теория и практика

Многие скалолазы просто обожают раскатываться массажным роликом и мячиками до и после тренировки. Такой самомассаж называется миофасциальный релиз или сокращено МФР. Массажисты и мануальные терапевты также используют эти техники, отчего эта тема обросла мифами о просто чудодейственной силе МФР. Я думаю, вы догадываетесь почему. Давай разберемся, где правда, а где вымысел. 🔤🔤🔤 1️⃣🔤 Ролики и массажные инструменты разрушают фасциальные спайки, узлы и рубцовую ткань. Правда: Фасция настолько кре...

В прошлый раз мы обсудили мифы МФР, а сегодня поговорим о пользе, доказанной, конечно же. Основные доказанные эффекты 👇 1️⃣ Улучшение мобильности без потери силы Исследования показывают, что МФР: ✅ увеличивает амплитуду движений ✅ не снижает силу и мощность (в отличие от долгой статической растяжки перед тренировкой) 📕 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31256353/ Как это работает? Вероятно, за счёт нейромодуляции (снижения защитного мышечного тонуса через механорецепторы фасции), временного улучш...

‼️ Поздравляю мою ученицу Нику Шпагину с 3 местом 🥉на турнире Нижнего Новгорода по боулдерингу! С Никой мы работаем онлайн по индивидуальной программе. К этим соревнованиям специально не подводились, решение участвовать было внезапным. Так что это более чем хороший результат, который показывает стабильный уровень даже на фоне текущих нагрузок.

Друзья, поздравляю вас с Новым годом! 🎄 Спасибо вам за этот год — за упорство на трассах, за «ещё один подход», за доверие и за то, что не сдаётесь, даже когда зацепки внезапно «стали хуже, чем вчера». Пусть в новом году будет больше уверенных движений, чистых топов, сильных пальцев и спокойной головы. Пусть прогресс радует, травмы обходят стороной, а мотивация никогда вас не покидает. Желаю вам получать удовольствие от тренировок, верить в себя и помнить: вы можете больше, чем кажется. 🧗‍♀️✨

🎉 Поздравляю моего ученика Виталия Шустова, который попал в класс «Золото» на фестивале «Boulder Trip», где собрались более 130 участников из разных городов России 💪 Виталий тренируется онлай и параллельно с тренировками в зале регулярно выезжает на скалы. Пожелаем ему новых скальных побед в сезоне 2026! 💪

❓ Как совмещать боулдеринг и трудность Боулдеринг и лазание на трудность используют разные энергетические системы, типы мышечных усилий и адаптационные механизмы. Поэтому их нельзя эффективно тренировать одинаково и одновременно «на максимум». Конечно, в боулдерзале можно тренироваться по-разному — делать низкоинтенсивные тренировки, лазать на объем, тренировать выносливость через короткие, интенсивные интервалы. Но сейчас мы не будем говорить о таких тренировках, а рассмотрим боулдеринг и трудн...

Поздравляю мою онлайн ученицу Ольгу Капустян с первым местом на Чемпионате Нижегородской области по скалолазанию в дисциплине трудность. Так держать, двигаемся дальше. Ура!

Что такое тейп? Такие красивые цветные полосочки, которыми часто обклеены профи на соревах... Ну раз профи наклеили, значит это очень эффективно. А так ли это? Давайте рассмотрим кинезиотейпинг с точки зрения науки, а не "ОБС". ✖️ Миф 1. «Тейп лечит травмы» 🧬 Что говорит наука: Систематические обзоры не подтверждают, что кинезиотейпинг ускоряет заживление тканей или влияет на структурное восстановление мышц, сухожилий и связок. Он: ✖️не стимулирует регенерацию коллагена, ✖️не уменьшает воспален...

Когда я в прошлый раз поделилась результатами ученика, кто-то написал: «Да это же самый лучший». На самом деле тот пост был не про «лучших», а про путь и усилия. Там был человек, у которого два года подряд находились серьёзные препятствия между ним и скалолазанием. Люди очень разные, и прогресс у всех идёт по-разному. Невозможно сравнивать 18-летнего свободного и здорового человека и женщину с тремя детьми и двумя работами. У каждого свой ритм и свои условия. Но есть и такие ученики, которым сей...

Усилие — это количество энергии, которое мы вкладываем в действие. Неважно, что это: перехват, участок трассы или вся трасса целиком. На тренировке то же самое. Это может быть одно движение (например, тяга), упражнение (подтягивания) или вся сессия. В боулдеринге обычно нужно выдать большее усилие за короткое время. В трудности — меньшее усилие, но поддерживать его достаточно долго. И здесь часто начинаются проблемы. Трудники привыкают экономить энергию. Это полезный навык… пока они не приходят ...