В прошлый раз мы обсудили мифы МФР, а сегодня поговорим о пользе, доказанной, конечно же. Основные доказанные эффекты 👇 1️⃣ Улучшение мобильности без потери силы Исследования показывают, что МФР: ✅ увеличивает амплитуду движений ✅ не снижает силу и мощность (в отличие от долгой статической растяжки перед тренировкой) 📕 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31256353/ Как это работает? Вероятно, за счёт нейромодуляции (снижения защитного мышечного тонуса через механорецепторы фасции), временного улучшения скольжения и гидратации тканей и уменьшения болевой чувствительности, что позволяет центральной нервной системе «разрешить» большую амплитуду движения. К сожалению, этот эффект временный. 2️⃣ Снижение боли и мышечного напряжения МФР уменьшает: ✅ ощущение скованности ✅ мышечную боль после нагрузки Как это работает? Снижение боли происходит через перегрузку кожных рецепторов → подавление болевой чувствительности центральной нервной системы. 📕 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40700185/ 📕 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6805773/ 📕 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31803517/ 3️⃣ Улучшение кровотока и восстановления ✅ улучшает локальное кровообращение ✅ ускоряет выведение продуктов метаболизма 📕 https://bmcmusculoskeletdisord.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12891-024-07276-6 4️⃣ Психофизиологический эффект МФР снижает уровень стресса и активирует парасимпатическую нервную систему («режим восстановления»). Это работает, даже если вы в это не верите. 📕 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29570571/ 📕 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4242954/ 🐱 Отдельно от доказательной базы стоит упомянуть субъективные ощущения — если вы ощущаете, что МФР вам помогает, вы лучше себя чувствуете и восстанавливаетесь после тренировок — значит это отличный и подходящий для вас инструмент.