Тема недели

Вы можете больше, чем думаете Если на прошлой неделе мы отпускали контроль и тем самым формировали новые нейронные связи — учились отпускать хотя бы 10%, принимать эмоции и выбирать одно главное дело дня, — то на этой неделе предлагаю попробовать другое. Отказаться от режима 24/7 и начать устраивать себе перерывы. Перерывы — это не про лень. Перерывы — это способ дать мозгу время переработать опыт, увидеть новые решения и восстановить энергию. Иногда именно в паузах появляется то, что невозможно...

Ледяная струя реальности На практике признание ограниченности времени означает, что при составлении расписаний нужно иметь в виду: времени на все, что вы хотите сделать или чего от вас хотят другие, вам точно не хватит. Поэтому можно хотя бы перестать ругать себя за то, что вам это не удалось. Поскольку сложные решения неизбежны, важно научиться принимать их сознательно. Нужно определять, на чем следует сосредоточиться, а что можно бросить. Не стоит надеяться, что все это выяснится само собой, а...

«Дозаправляйте бак» каждые 90 минут Как говорит основатель компании Energy Project Тони Шварц, что касается тренировок, то мышечная масса растет во время отдыха и периодов простоя. Для достижения оптимальной физической формы мы изнуряем себя короткими, но очень интенсивными тренировками, а затем отдыхаем и восстанавливаемся. Так вот, именно так и нужно поступать в жизни, чтобы добиться оптимальных результатов и стать успешными. «Такой же ритм жизни пошел бы на пользу в течение всего дня, но вмес...

Отпускать контроль — нейрофокус недели «Как только вы перестанете бороться за то, чтобы всё успевать, всё контролировать или всё делать идеально, вы будете вознаграждены временем, энергией и психологической свободой для достижения максимума того, на что только способен человек». Оливер Беркман На прошлой неделе я провела опрос в сторис: сколько энергии вы тратите на попытки всё удержать и контролировать? 100% ответивших написали — много. Устали. Поэтому на ближайшие дни предлагаю фокус: замечать...

Как активировать сеть оперативного покоя: практические советы • Не менее двадцати минут в день просто сидите и смотрите в одну точку. Старайтесь ни о чем не думать; пусть ум отдыхает и блуждает, дышите медленно и глубоко через нос. Вероятно, это самый сложный вид отдыха, потому что общество внушило нам, что сидеть без дела — это тратить время попусту. На самом деле это один из самых эффективных способов активации сети оперативного покоя. • Каждый день хотя бы на несколько минут отвлекайтесь от о...

Устраивайте себе перерывы на отдых В нынешней напряженной, быстро меняющейся жизни стало еще важнее уметь остановиться, оглянуться, сделать перерыв. Ведь жизнь – это намного больше, чем просто бежать за чем-то все быстрее и быстрее. Вместо этого передохните, подарите себе чуточку свободного времени. Перезарядите батареи, побыв на природе. Для начала можно внести некоторое время для отдыха в недельное расписание. Если осмелитесь, начните прямо с выходных: полностью откажитесь от Интернета, телеви...

Как действовать в водовороте неконтролируемого? На работе не меньше источников напряжения, чем в жизни в целом: неожиданные кризисы, завышенные ожидания, неразрешимые задачи разного рода… Как не допустить, чтобы они привели к стрессу? Первый шаг заключается в расстановке приоритетов и ранжировании проблем, наперебой атакующих наше сознание. Чем больше у человека обязанностей, тем важнее понимать, что действительно важно, а что может подождать. Успешные люди часто составляют списки и схемы, занос...

Живите в настоящем Многие люди настолько ускоряются, что жизнь проходит мимо. Находясь в одном месте, они думают о другом. Но вы только тогда эффективны, когда находитесь только в одном месте – и физически, и в мыслях. Когда живете в настоящем. В спорте есть термин «находиться в зоне игры». Если вы думаете о том, что происходит сейчас, то мысли становятся четче, решения приходят легче и все задачи решаются проще. В настоящем вы живете легко и красиво. Вы можете наслаждаться жизнью только здесь и...

Вы можете больше, чем думаете Упрощение – первый шаг к облегчению. Бритт Франк На одной из встреч прошлой недели клиент сказала, что коуч-сессии со мной учат упрощать. Потому что «наваливать — вшито». И я понимаю, что это очень частая история. Мы пытаемся усложнить путь к изменениям: больше задач, больше правил, больше контроля. Бывает и по-другому. Поэтому на этой неделе предлагаю нейрофокус — проще. Ложиться спать на 30 минут раньше — вместо сложных схем. построения благополучия. Быть и физиче...

Принимать свою тень вместо сопротивляться Мы часто воюем со своими болезненными эмоциями и плохими привычками, со своей нежеланной тенью. Мы пытаемся их отрицать, отталкивать, скрывать, исправлять или осуждать. И это значит, что мы уже заранее проиграли. Миларепа, тибетский мастер и йогин, живший в XII веке, вел такую же борьбу. Много лет он уединенно практиковал медитацию в горах, и однажды, вернувшись в пещеру, обнаружил, что в его жилище полно демонов. Несмотря на понимание Миларепы, что все ...