⚡️Kutnogorskaia Team 🌊

🅰️🅰️🅰️🅰️ 🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️ Лучший завтрак🍽🍳 меняется в зависимости от возраста — потребности организма в энергии и питательных веществах меняются, и то, что подходит для одного возраста, может не подходить для другого. Ниже приведены рекомендации для разных возрастных групп. Для детей 😻 📌6–10 лет — сбалансированный, но лёгкий завтрак. Важны белки для развития мышц и мозга, а также медленные углеводы, которые обеспечивают устойчивую энергию. 🍉 Например: каша (овсяная, гречневая...

🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️ 🅰️🅰️ 🅰️🅰️🅰️ Плавание🔵🐢 в кистевых (пальцевых, «открытых») лопатках 🛶помогает улучшить технику гребка за счёт увеличения площади захвата воды во время движения рукой. Такие лопатки закрепляются только на пальцах, ладонь открыта, что обеспечивает минимальное увеличение опорной площади.  Эффект💥 🔴Улучшение чувства воды при выполнении гребка. Лопатки помогают отработать все фазы движения руки: технику проноса руки над водой, движения кисти и локтя, движение...

🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️ 🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️ Спорт 🏋️ — это целая жизнь, потому что он положительно влияет на здоровье, психологическое состояние и социальные аспекты жизни человека. ⭐️Регулярные занятия спортом помогают укрепить организм, улучшить психическое благополучие и сформировать социальные связи. Физиология🔄 Некоторые физиологические причины, по которым спорт важен для жизни: 🔢 Укрепление сердечно-сосудистой системы. Тренировки укрепляют сердечную мышцу, повышают эластичность сосудов, но...

🥇 🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️ 🥇 Обратная планка 🏃‍♂️— упражнение, которое помогает укрепить мышцы корпуса, включая спину, ягодицы, заднюю поверхность бедра и плечи. Оно может быть включено🟢 в тренировочную программу пловца для улучшения плавательной техники.🏋️‍♀️🟢 Польза➕ 🔢Укрепление мышц спины. Это помогает поддерживать правильную позицию тела в воде, улучшая гидродинамику и снижая сопротивление воды. 🔢 Задействование мышц кора (мышц живота, поясницы и таза). Сильный кор обеспечивает стабильност...

🅰️🅰️🅰️🅰️- 🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️ Развивать самодисциплину 🙃(способность управлять своими поступками и мыслями, независимо от эмоционального состояния) можно через постановку целей, планирование, формирование привычек и поддержание мотивации. 🕔 Самодисциплина — не врождённое качество, а навык, который можно тренировать. 📆 Постановка целей🍿 🔢Сформулировать чёткую, измеримую и реалистичную цель. 👩‍💻 Разделить глобальные цели на более мелкие и измеримые задачи. Например, если...

🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️ 🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️ Гибкость 🧘‍♀️ играет важную роль в достижении максимальной эффективности и скорости, позволяя пловцам оптимально использовать каждое движение.  Влияние📢 🔢Увеличение амплитуды движений. Это помогает продвигаться вперёд более эффективно, наилучшим образом задействуя двигательные возможности мышц, суставов и связок. Например, хорошая подвижность в плечевых суставах позволяет выполнять гребковые движения более эффективно, что улучшает захват воды и снижает ...

🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️ В спорте важно доводить упражнения до автоматизма🏌️, так как автоматизм — это способность выполнять действие, не думая о каждом шаге или этапе. 😎 Автоматизм не возникает сам по себе😎, он является результатом большого количества повторений и практики. Чем больше раз человек повторит движение, тем быстрее и сильнее оно закрепляется в памяти.🧠 Несколько рекомендаций, которые могут помочь довести упражнение до автоматизма: 🔢Выполнять движения осознанно. На на...

🅰️🅰️ 🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️ 🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️ В спорте «руки опускаются» (пропадает мотивация, снижается интерес к занятиям) в разных ситуациях. 🧐 Это может происходить как из-за отсутствия прогресса, так и из-за неудач.  Причины ⚠️ 🔢Отсутствие прогресса. Тело привыкает к нагрузке, и если месяцами делать одно и то же (одни и те же веса, подходы, упражнения), прогресс встаёт. 🔢Неудача, проигрыш. Например, провальное выступление, когда кажется, что все усилия напрасны. 🔢Низкая самооценка. Из-за ...

🥰🅰️🅰️🅰️ 🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️ 🥰 Развить 🤫 гибкость ❗️можно ❗️во взрослом возрасте, главное — подобрать правильную методику и регулярно выполнять упражнения на растяжку (стретчинг). С возрастом подвижность суставов и позвонков, эластичность мышц и связок уменьшаются, но можно замедлить эти изменения, занимаясь спортом. 🤩🏄 Однако важно быть осторожным: ‼️🔖 в зрелом возрасте тело становится менее подвижным, поэтому сложнее выполнять упражнения на растяжку, чем в молодости. Также из-за возрастных...

🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️ 🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️ Разнообразие движений в воде у пловца достигается через упражнения, которые прорабатывают работу рук, ног, корпуса и дыхание.💯 Упражнение на вытяжение и работу корпуса в статике в стиле - брасс5️⃣ Упражнение помогает контролировать вытяжение на последней стадии цикла в стиле брасс, дополнительное вращение вдоль оси тела тренирует пловца держать линию на приобретенной скорости после одного цикла👍 Больше информации на сайте Есть среди Вас брассисты?) Оцените...