Центр общественного здоровья и медицинской профилактики ГБУЗ МО "Серпуховская больница"

К неделе ответственного отношения к здоровью: 5 шагов к осознанной заботе о здоровье Спи по-человечески. Сон — не роскошь, а базовая функция организма. Семь-восемь часов качественного сна восстанавливают мозг, регулируют гормоны, укрепляют иммунитет и снижают риск сердечно-сосудистых, онкологических болезней. Выспавшийся человек менее подвержен стрессу, его когнитивные функции работают как швейцарские часы. Никакой кофе не заменит полноценный отдых. 2. Двигайся, но не мучай себя. Не нужно штурмо...

Управление Роспотребнадзора по г. Москве напоминает о мерах, позволяющих снизить риск заражения ОРЗ и грмппа: 1.Соблюдайте гигиену: регулярно мойте руки с мылом, используйте антисептик, в местах скопления людей носите маску. 2. Поддерживайте чистоту: часто проветривайте помещения, регулярно делайте влажную уборку с дезинфицирующими средствами, обрабатывая дверные ручки, выключатели, гаджеты. 3. Укрепляйте иммунитет: придерживайтесь здорового образа жизни, полноценно питайтесь, высыпайтесь и сохр...

Хронический стресс активирует гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось, повышая кортизол в 2–3 раза, что способствует висцеральному ожирению, иммуносупрессии и аритмиям. Риск сердечно-сосудистых заболеваний возрастает на 40–50%, тревожных расстройств — в 2 раза. Клинические проявления: бессонница, тахикардия, гипертензия. Сон и физическая активность снижают кортизол на 20–30%. Тревога продолжительностью более 2 недель (GAD-7 >10 баллов) требует специализированной оценки. Депрессия удваивает см...

🍞🥖 Рекомендации по выбору и хранению хлебобулочных и кондитерских изделий Хлебобулочные и кондитерские изделия являются традиционными и востребованными продуктами в рационе. Их качество и безопасность напрямую влияют на здоровье потребителей. Хлеб — важный источник питательных веществ: клетчатки, белков, углеводов, витаминов и минералов. Его пищевая ценность зависит от состава, технологии производства и условий хранения. ➡️На что обратить внимание при покупке ➖Внешний вид. Форма должна быть пр...

Школа борьбы с ожирением СТАРТ МЕСЯЧНИКА БОРЬБЫ С ОЖИРЕНИЕМ 🚩 Сегодня, 2 марта, мы официально открываем этот непростой, но важный разговор. И сразу честно: тут не будет советов "как похудеть к лету" и марафонов с зелеными коктейлями. Будет про другое. Давайте просто посмотрим на цифры (это важно): 📊 В России лишний вес есть у 62% взрослых. Это почти каждый второй человек, с кем вы пьете кофе, едете в лифте или общаетесь в чате. 📊 Ожирение диагностировано у каждого пятого. И цифра растет с каж...

Ответственное отношение к здоровью представляет собой ключевой фактор профилактики неинфекционных заболеваний, составляющих до 80% бремени хронической заболеваемости в популяциях развитых стран. Врачи первичного звена ежедневно сталкиваются с поздней диагностикой состояний, таких как артериальная гипертензия и сахарный диабет 2 типа, где до 70% случаев выявляются на стадии осложнений. Модификация образа жизни позволяет снизить риски на 30–50%. Сон, двигательная активность, питание, диспансеризац...

📝 Школа борьбы с ожирением 🧑🏻‍⚕️Миф: «На диете нельзя есть после шести» Правда: Если ты ложишься спать в 9 вечера — возможно. Но «совам» такой режим только навредит. Главное — не переедать на ночь и не налегать на сладкое перед сном, чтобы инсулин не скакал. Легкий ужин за 3-4 часа до сна — золотой стандарт. Вот 5 правил умной диеты, которые действительно работают: 1. Разнообразие! Самая скучная диета — монодиета (одна гречка или кефир). Организму нужны белки, жиры и углеводы. 2. Режим! Ешь в...

Не менее важен качественный сон. Большинству взрослых требуется около 7–9 часов сна в сутки, в удобное и относительно постоянное время. Во сне активируются процессы восстановления, регулируются гормоны, перестраивается иммунная система. Хронический недосып уменьшает эффективность иммунного ответа, увеличивает риск вирусных инфекций, ухудшает течение уже имеющихся заболеваний. Стабильный режим дня — ложиться и вставать примерно в одно и то же время — помогает организму лучше адаптироваться и подд...