SABINTAG | Домашние тренировки | Сабина Филина

Тем временем участницы базовых программ участвуют в челлендже и делятся своими тарелками. Напомню, что помимо возможности принять участие в розыгрыше призов, участницы челленджа ежедневно получают развернутую обратную связь от врача-эндокринолога. Так не только корректируют свои тарелочки, но и узнают многое о питании 🤌🏻 Делитесь своими тарелочками тоже 👇🏼

Беременность прошла, послеродовые гормоны отшумели и вернулась хроническая тазовая боль (локализация крестец и ягодицы), прихватив бессонницу и СРК. Жуткие обострения были за несколько месяцев до наступления беременности. Но мы с врачом отложили лечение на период после родов. И вот я в этой точке. Хроника у меня появилась в 2022 после ковида. Это скорее отправная точка, так как у мамы и бабушки похожая история. Упражнения помогают временно, но любой стресс или ОРВ запускают цепочку вновь. Развяз...

Как стресс влияет на осанку? Вы замечали, что при тревоге и стрессе в первую очередь напрягаются шея и грудной отдел, а плечи «ползут» вверх? Это связано с работой нервной системы. При активации симпатической системы («бей или беги») повышается общий мышечный тонус, особенно в области трапециевидных и паравертебральных мышц. Хронический стресс поддерживает это напряжение и влияет на восприятие боли. Что говорит наука: 6️⃣Стресс и мышечное напряжение. Исследования показывают, что психоэмоциональн...

Здесь все стабильно: вкусно, сбалансировано и разнообразно. Делитесь своими тарелками 👇🏼

В моей жизни период тренировок «спасибо, что пришел». Без прогрессии, без идеального плана, но стабильно 2-3 раза в неделю на 5-6 из 10. Меня накрыла взрослая жизнь с кучей работы, болеющими детьми, лактостазом, недосыпом и всякими другими уважительными причинами слиться с тренировок. Для меня самое сложное выдерживать именно такие периоды. Поэтому мой выход — ниже интенсивность, но сохранить регулярность. Я еще добавила йогу для поддержания нервной системы. Сегодня удалось вырваться в зал. Спас...

Что делать, если столкнулись с недержанием мочи? Часть 6️⃣ Недержание мочи бывает трех видов: 🌟стрессовое; 🌟ургентное; 🌟смешанное. Если речь идет про послеродовое, то это именно стрессовое недержание. И нет, дело не в нервах, а механическом давлении. Недержание мочи развивается вследствие слабости мышц тазового дна, нарушений нейрогенного контроля мочеиспускания и дисфункции перераспределения внутрибрюшного давления. В ранний период после родов недержание может сохраняться от 3 до 6 месяцев, ...

Снимаю новый цикл тренировок для спины в клуб. В этом году будет большое обновление для осанки: дыхание, нейроупражнения, мобильность, сила спины с гантелями. Мне это самой очень нужно 😆 Дыхание с сопротивлением — потрясная техника. Снимаю и радуюсь.

Всем гибкой и сильной спины пожелаю этим утром)

Сегодня в боте с бесплатными тренировками вышла тренировка «Массажные техники для спины». Для нее вам понадобятся МФР-мячи и 14 минут времени. Результат: полное расслабление шейного и грудного отдела. В этом боте уже 14 тренировок — как для беременных, так и тренировки против отеков. Но я бы хотела снять еще парочку. Накидайте варианты в комментариях, какие тренировки хотели бы видеть от меня именно вы? 👇🏼

Часть 2️⃣. Что делать, если столкнулись с недержанием мочи? В первой части рассказала о технике безопасности при недержании. Какие еще действия стоит предпринять? 6️⃣Обратиться к врачу. Специалист проведет диагностику, укажет на причины, даст рекомендации. 2️⃣Обязательно заняться тренировками мышц тазового дна для того, чтобы в будущем эта ситуация не повторилась. Если сейчас недержание есть после родов — значит, это слабое место. В будущем, при менопаузе или последующих беременностях это может ...