радио Котова

жить ради таких дней🤍✨ любить, работать, наслаждаться я обожаю эту весну, чесслово

рецепт высокобелкового кекса и завтрака🌿🍫 — в кексе 30 белков без добавления протеина 🍌 2 банана 🍫 40гр какао (я взяла «ухтышки», меньше жиров чем в несквике) 🥚 200мл яичного белка (можно 1 яйцо, 100мл белка) 🫙 разрыхлитель 🍼 можно добавить 30гр протеина бомбар 💚Все миксером вжух, я еще предварительно вилкой взбиваю белок + банан 💚В микроволновку на 7 минут (я ставила 900 мощность) КБЖУ кекса: (без протеина): 446 / 30 / 1.5 / 82 (с протеином 30гр порция): 552 / 50 / 3 / 84 #рецепты@radi...

если у вас нет времени на кардио, просто найдите удобный тренажер😂🙈 1 место — велосипед со спинкой — удобно работать, ниче не трясется, можно так хоть полдня просидеть 2 место — беговая дорожка — особенно, если есть подставка под телефон или столик для ноута, я бы с удовольствием забрала такое Домой 3 место — эллипсоид — удобно работать, но только с телефона, к сожалению, больше всего забивает ноги и больше устаешь, а если хочется акцент на попу, то приходится еще наклонятся но, дома я решила ...

охваты упали на 40-60% с 1 марта)) даже не знаю, почему

намного легче стало сейчас тренироваться, тк я спокойно просыпаюсь в 8-9 утра без будильника и успеваю в разы больше, чем зимой как же хочется такой режим всегда. в такие моменты ловлю себе на мысли о переезде не только из-за жести, которая происходит в стране

хайлайты сегодняшнего дня села ужинать и взгрустнула, посмотрела фотки и стало приятно

не могу начать делать заготовки, но на 4-5 дней вперед готовить успешно получается😄

90 минут кардио сегодня • выбрала себе новый айфон • распределила маркетинговый бюджет • собрала идеи по медиа активностям на май • составила карту смыслов для нового продукта, который выводим на рынок • проверила блогеров на след интеграции • посчитала бабки кто не любит кардио, тот еще не понял, как это полезно😂

советую посмотреть сегодняшний сторителлинг в нельзяграме, а тут будет подборка коротких выводов 👇🏼 1. у всего есть год спустя реально 2. если ты не понимаешь, почему люди так поступают — это хорошо, что ты не понимаешь 3. принимай советы во внимание, но слушай только себя, только ты знаешь лучше 4. то, что ты помогаешь человеку — это твоя ответственность и выбор, а не его 5. бумеранг всегда работает в обе стороны 6. быть принципиальным циником — это хорошо 7. вовремя надо посылать нахуй, можн...