Светлана Дмитриева | Психолог

Тревога редко выглядит так, как люди её представляют. 🤩Это не всегда паника. Не всегда сильный страх. Иногда тревога выглядит очень «нормально». 🤩 Человек просто: • всё время что-то прокручивает в голове • заранее продумывает плохие сценарии • не может полностью расслабиться • чувствует напряжение даже в спокойные дни • постоянно проверяет: всё ли в порядке Со стороны это может казаться ответственностью. Он просто всё держит под контролем. Но внутри это часто ощущается иначе. 🤩 Как будто мозг...

📚 Если тебе когда-нибудь захочется найти такого человека, который сможет одолеть любую, даже самую тяжелую беду и сделать тебя счастливым, когда это не может больше никто, ты просто посмотри в зеркало и скажи «Привет!» Р. Бах

Иногда человек говорит: я не знаю, чего хочу от жизни. Но если копнуть глубже, почти всегда оказывается, что знает. Просто: • боится осуждения • боится ошибиться • боится что не получится Поэтому легче сказать «не знаю». Терапия часто начинается именно с этого вопроса: чего я на самом деле хочу?

Мы часто начинаем верить в одну негласную установку: настоящая жизнь – это яркие события, сильные эмоции и впечатляющие поступки. Если день прошёл спокойно, без «особых» событий, в голове могут появляться мысли: ничего важного не происходит, моя жизнь слишком обычная, живу как-то не так. 💡В когнитивной терапии мы рассматриваем такие мысли как автоматические интерпретации, а не как факты. Попробуем проверить их. Что на самом деле помогает людям меньше бояться жизни и её трудностей? 📚 Обычно это...

80% людей, которые приходят в терапию, живут не в настоящем 🎉Одни в прошлом. «Надо было иначе» «Почему я так поступила?» «Если бы вернуть тот день…» 🎉Другие в будущем. «Вот заработаю, станет легче…» «Вот встречу своего человека…» «Вот стану увереннее…» И те, и другие не живут сейчас. 📌Что происходит на самом деле Жить в прошлом безопасно. Там всё уже случилось. Жить в будущем тоже безопасно. Там можно фантазировать. Жить в настоящем сложно. Потому что здесь тревога, усталость, злость, пустота...

Про ненасытность, слабость и удобную привычку искать виноватых Одна из самых частых защит, с которой я сталкиваюсь на сессиях, – это обвинение. Общество. Родители. Партнёр. Государство. Время. Обстоятельства. Это всегда звучит убедительно. И часто справедливо. 👍 Да, культура потребления формирует в нас хроническое «мало». Мало денег. Мало признания. Мало любви. Нас учат хотеть больше, быстрее, ярче. И мы путаем голод души с голодом к новому айфону, новому телу, новому человеку. 🫂 Да, родители ...

К сожалению, это так: когда вы начинаете чувствовать себя комфортно с самим собой, кому-то становится некомфортно рядом с вами. И это нормально. Человек приходит в терапию в состоянии внутреннего конфликта: он удобный, понимающий, терпеливый, хороший. Он умеет подстраиваться, угадывать ожидания, сглаживать углы. Его ценят. Его хвалят. Он удобный. 👍 А потом начинается работа. Постепенно он учится: • слышать свои желания • обозначать границы • говорить «нет» без чувства вины • не спасать всех вок...

Есть один фундаментальный сдвиг в восприятии, который разделяет зависимые и зрелые отношения. Речь о том, где заканчиваетесь вы и начинается другой человек. Часто мы бессознательно считаем себя причиной чужих эмоций и действий. «Он накричал, потому что я его спровоцировала». «Она довольна, потому что я такой хороший». Мы ведём себя как центр вселенной, от которого исходят все причинно-следственные связи. Но это иллюзия. 🌀 Реакция другого человека – это прежде всего информация о нём самом. О его...

➡️ Решение не про работу с мотивацией. Оно про выход из режима ожидания в режим присутствия. Для этого нет инструкции, нужна внутренняя пересборка. А самое главное - желание. 🧩«Пересобраться»самостоятельно не просто. Мозг, годами тренированный откладывать жизнь, будет саботировать процесс. Он мастерски находит новые «когда» и обесценивает маленькие шаги. Для тех, кто готов, несколько советов: 🤩 Признайте, что вы уже в игре. Первый и самый сложный шаг. Ваша жизнь – это не проект будущего. Это р...

Перемены происходят лишь тогда, когда мы идём против того, к чему привыкли Мы любим стабильность. Даже если она нас разрушает. ☄️ Парадокс психики в том, что мозг выбирает знакомое, а не лучшее. Знакомая усталость. Знакомые токсичные отношения. Знакомая работа, где «терпимо». Знакомая роль удобного, хорошего, незаметного. Потому что привычное = безопасное. А новое = угроза. 💡 Но вот правда, которую редко хочется слышать: перемены начинаются не тогда, когда стало плохо. А тогда, когда вы решаете...