Про тревожность

Сидячая работа вызывает тревогу. Спасти могут ежедневные прогулки В 2022 году в Китае было проведено исследование с участием 28 977 человек, изучавшее связь между тревожностью, сидячим образом жизни и 10-минутными пешими прогулками. Результаты показали следующее. У участников, проводивших в сидячем положении более 6 часов в день, риск возникновения тревожности был на 25% выше, а каждый дополнительный час сидения увеличивал этот риск ещё на 4,3%. Для тех, кто сидел менее 6 часов, время сидения за...

"Если вы измеряете свой успех мерой чужих похвал и порицаний, ваша тревога будет бесконечной." — Лао-цзы.

Теперь на нашем канале с помощью бота можно отправить свой вопрос и получить ответ психолога или нескольких психологов. Ваш вопрос будет опубликован анонимно, а ответ вы получите в комментариях. Ссылка на бот в конце этого поста. Для публикации вопрос должен соответствовать следующим требованиям: 1. Вы должны быть совершеннолетним/ней. 2. Вопрос должен касаться тревожного состояния, тревожных расстройств, панических атак, ГТР и т.д. 3. Сообщение не должно содержать ненормативной лексики, оскорбл...

"Что касается окружающей среды, в которой вы выросли и в которой сейчас живёте, вы можете изменить её только в некоторых пределах. Вы имеете право голосовать на выборах, но не можете полностью сменить правительство. Вы способны найти другую работу, новое жильё, нового партнёра и многое другое. Но не всё! А зачастую вообще мало что. В какой-то степени вы вынуждены находиться рядом с некоторыми людьми и вещами, которые сложно поменять, даже если они препятствуют вашим желаниям и приводят к тому, ч...

«Тревога практически никогда не приходит неожиданно, хотя всегда именно так и кажется. Обычно существует некая проблема или конфликт, которых вы избегаете, но вы не осознаёте этого, потому что у вас отменно получается автоматически вытеснять свои негативные чувства из сознания.» — Дэвид Д. Бернс, «Терапия беспокойства: Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств». Кстати, книгу Бернса, которая написана как самоучитель по преодолению тревожности, можно найти как в пе...

Вопрос от подписчика: Здравствуйте. Какое-то время назад сильно забеспокоилась по поводу своего здоровья. Вечером типичные проявления панических атак, вызов скорой. И так трижды. Врачи смеялись надо мной, а кто-то даже ругался и стыдил (кто-то умирает сейчас а я тут твою паничку успокаиваю). Ходила по врачам, сдавала анализы, практически всё в норме. Хождение ещё не закончилось, есть запланированные осмотры. Ипохондрия накрыла меня с головой, я каждый день гуглю симптомы (их несколько и они пост...

Друзья, можем смело порекомендовать подписаться на канал «Прощай, тревога!», где вы найдете рабочие техники и рекомендации, благодаря которым можно снизить тревожность и почувствовать себя спокойнее даже без помощи психолога. Самое главное — на канале нет избитых советов вроде «дыхания по квадрату» или «релаксации по Джейкобсону». Только эффективные инструменты, часть из которых вообще незнакома большинству психологов. Подписывайтесь и пробуйте сами: https://t.me/goodbye_trevoga

Многие люди даже не предполагают, что привычная чашка кофе, чая или другие напитки, содержащие кофеин (например, кола), могут усиливать тревожность. Дело в том, что кофеин стимулирует нервную систему, повышает артериальное давление, частоту сердечных сокращений и уровень гормонов стресса. Поэтому, если вы и так ощущаете тревогу или внутреннее беспокойство, кофеин может сделать эти состояния ещё сильнее. Несколько крупных мета-исследований (обобщений множества научных работ) показывают, что регул...

Может показаться, что актёры — последние, кто может испытывать социальную тревожность: ведь выступления перед большим количеством людей — их повседневная жизнь. Но для Джонни Деппа тревога — это реальность. Он открыто признавался, что испытывает сильное нервное напряжение перед интервью, премьерой и даже съёмками. В одном интервью он описал это состояние как чувство «обнажённого нерва», когда постоянно ощущаешь, что за тобой наблюдают и оценивают. Хотя он — один из самых популярных актёров в мир...

Маленькие победы против тревоги Тревога часто кажется огромной волной, которая накрывает целиком. Но не обязательно ждать, пока она уйдёт сама — можно действовать сразу, даже маленькими шагами. Каждое небольшое действие — это маленькая победа над большой тревогой. Например: ответить на одно сообщение, позвонить знакомому, загрузить стиралку, выйти на короткую прогулку или в магазин за продуктами. С каждым завершённым делом тревожность постепенно снижается. Отмечайте свои маленькие победы. Каждый...