Инструменты психолога

«Эмоциональное обоснование» — когнитивное искажение, при котором эмоция воспринимается как достоверное доказательство факта: «Я это чувствую — значит, это правда». Внутренне звучит так: «Мне страшно — значит, опасно», «Я чувствую вину — значит, виноват», «Мне неловко — значит, мной недовольны». Эмоция превращается из сигнала о потребностях и значимости в «детектор истины», что ведёт к ошибочным выводам и решениям. Происходит подмена проверки реальности интенсивностью переживания. Игнорирование к...

«Техника 4-7-8»: для моментального успокоения в стрессовых ситуациях Технику разработал доктор Эндрю Вейл - врач, получивший образование в Гарварде, основатель и директор Аризонского центра интегративной медицины при Университете Аризоны. Публичное представление техники состоялось в мае 2015 года, он назвал технику 4-7-8 «естественным транквилизатором для нервной системы». Эта техника не является абсолютно новым изобретением, она основана на древней практике пранаямы, искусстве контроля дыхания,...

Книга «Невроз и личностный рост: борьба за самореализацию» Автор: Карен Хорни ✅ Раскрывает механизмы невротического развития личности, показывая, как глубинные внутренние конфликты и чувство тревоги формируются из недостатка безопасности, любви и признания в детстве. ✅ Автор анализирует механизмы психологической защиты, которые человек создаёт, чтобы справиться с этими переживаниями. ✅ Вместо искренней жизни и реалистичных отношений человек может уйти в мир иллюзий, внутренних конфликтов и отдал...

Техника «5‑4‑3‑2‑1» ✅ При сильной тревоге, панических состояниях, тревоге после триггерных новостей, перед важным разговором. УПРАЖНЕНИЕ Сделать два медленных вдоха и выдоха, где выдох длиннее чем вдох. 🔘 5 вижу: назовите 5 предметов вокруг, отмечая цвет/форму/фактуру. 🔘 4 трогаю: отметьте 4 тактильных ощущения (одежда, опора стула, предмет в руке, температура воздуха). 🔘 3 слышу: выделите 3 звука (ближние и дальние, в том числе собственное дыхание). 🔘 2 запаха: зафиксируйте 2 аромата, при и...

«Метод наблюдения и беседы в психологии» - уникальная хрестоматия под редакцией А.М. Айламазьяна, фундаментальное учебное пособие, которое раскрывает искусство профессионального наблюдения и психологической беседы. Чем полезна эта книга? ✅ Создание психологических портретов личности на основе наблюдений и бесед. ✅ Составление программ наблюдения и структурированных бесед. ✅ Установление эмоционального контакта с клиентами. СОДЕРЖАНИЕ 🔘 12 видов наблюдения по различным критериям. 🔘 Подробная пр...

… продолжение: 🔴 4. СТРАХ Страх опасен, когда он чрезмерен или лишает способности думать и действовать. Может закрепиться надолго, если не помочь. Что ДЕЛАТЬ: - Не оставляйте человека одного - Используйте технику дыхания 4-7-8: вдох через нос на 4 счета, задержка на 7 счетов, выдох через рот на 8 счетов. Повторять 5-7 раз. Это БЫСТРО активирует парасимпатическую нервную систему и помогает успокоиться. - Дайте интеллектуальную задачу: попросите отнимать от 100 по 7 — это отвлекает от эмоций - По...

Практика «Руководитель карусели» ✅ Остановить «карусель» мыслей в голове. Уменьшить раздражительность. Вам понадобится: лист бумаги + ручка/карандаш. Время: 5-10 минут (лучше поставить таймер). Как выполнять? Устройтесь удобно, положите лист горизонтально, сделайте 2–3 спокойных вдоха-выдоха и решите: «Сейчас я просто делаю упражнение, не оцениваю результат». - Важно: цель не «красиво», а «двигаться и замечать». Упражнение 1. «Две руки - разные фигуры» Одновременно рисуйте разное: 1) Правой — кр...

Как провести сессию для проработки сопротивления типа «да, но…»? 1 шаг. Распознать маркеры, отслеживая повторяющееся «Да, но…» в речи клиента, фиксировать цикличность. 📝Внутренний маркер терапевта: появляется импульс «еще сильнее спасать» или раздражение от бесконечных возражений — признак входа в треугольник и игру. Шаг 2. Остановить спасательство и обозначить процесс. Послание: «Замечаю, что на каждое возможное решение находится причина, почему это не подойдет. Давайте остановимся и посмотрим...

#КПТ #психотерапия 🟪 Избирательная абстракция, или ментальный фильтр - это когнитивное искажение, при котором внимание «прилипает» к одному негативному фрагменту опыта, игнорируя остальной, более сбалансированный контекст. В результате общая картина систематически окрашивается в минус, даже если фактов «за» и «против» поровну или больше нейтральных/позитивных. 🟣 КАК РАСПОЗНАТЬ? ✔️Фокус только на ошибке/критике при игнорировании успехов и нейтральных данных. ✔️Вывод общего итога по единичной де...

🔥Открытие года 👋🏻Всем привет, сегодня хочу поделиться с вами своим профессиональным открытием этого года. В мою практику плотно вошла VR-психотерапия, а именно работа с российской разработкой — программой «Ментальный Мост» благодаря сотрудничеству с автором этой разработки, психологом МГУ им. М.В. Ломоносова, Ириной Крутских 🧐Что это? «Ментальный Мост» — это не просто VR-симулятор. Это структурированный психотерапевтический инструмент, который использует инновационный синтез доказательной те...