ПОХУДЕНИЕ ПП ЗОЖ 🍑

3 белковых ночных овсянки за 5 минут 😋 Овсянку можно заменить на кускус (заливая его горячей / теплой жидкостью), с кускусом можно есть через 5-10 минут, не убирая на ночь Если добавляете кокосовый йогурт, лучше дополнительно добавить протеин (читайте составы) или 2 отварных яйца допом МОРКОВНАЯ ◾️ Овсянка 40-50 гр ◾️ Тертая морковь 20-30 гр ◾️ Кокосовое молоко / вода 30-50 мл ◾️ Греческий йогурт / скир / кокосовый йогурт 200-250 гр ◾️ Корица, мед 1 ч л ◾️ Семена чиа 1 ст л БАНАНОВАЯ ◾️ Банан с...

ПП Рулет «ТИРАМИСУ» 🍫 Бисквит: -5 яиц -щепотка соли -сахарозаменитель -100 г муки -1/2 ч.л. разрыхлителя щепотка -40 г молока -черный кофе для пропитки Крем: -250 г сливок 10% -200 г маскарпоне -250г мягкого творога -сахарозаменитель, ванилин -какао-порошок Получилось 7 кусочков 😁 КБЖУ на 100г 154 ккал ( 9.4/8.1/10.7) Обязательно попробуйте ✨

Горячий ролл сэндвич в лаваше с хрустящей корочкой 🌯 КБЖУ - 111.8/9.6/2.1/13.7 Ингредиенты: - лаваш тонкий 1 шт - куриная грудка отварная 60 гр - ветчина 50 гр - сыр сулугуни или любой другой 80 гр - творожный сыр 150 гр - огурец солёный 40 гр - листья салата

🍳 Белковая ПП бомбочка - сытное и полезное блюдо! ⚖️ КБЖУ на 100 г: 167/12.6/5.8/8.3 ⏱️ Время приготовления: 40 минут 📖 Ингредиенты: Для основы: ❤️ Яйцо - 1 шт ❤️ Творог - 180 г ❤️ Мука - 55 г ❤️ Разрыхлитель - 1/2 ч.л. Для начинки: ❤️ Яйца - 2 шт ❤️ Зелень - 15 г ❤️ Сыр - 50 г ❤️ Соль - по вкусу 🍽 Способ приготовления: ❤️Отварите 2 яйца для начинки. ❤️Мелко нарежьте зелень и натрите сыр на мелкой тёрке. ❤️Смешайте отваренные яйца, зелень, сыр и соль. ❤️Для основы смешайте творог, яйцо, муку ...

Полезная и сытная намазка за 5 минут КБЖУ - 145/13.6/7.1/11.3 Ингредиенты: - яйца отварные - авокадо спелое - творожный сыр - рыбка красная слабосолёная - зелень 👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Нежная запеканка без лишних калорий КБЖУ - 79.1/5.3/4.3/5.6 Ингредиенты: - цветная капуста - креветки - яйца 3 шт - сливки 10% - соль, перец, специи - сыр моцарелла 👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa

Этот ПП салат я рекомендую всем, кто хочет лёгкости 🥗 В моем МАХ, стройнеем без замедлений и ограничений Мари MAX 🇷🇺 Знаете, многие боятся слова «детокс», думая, что это про голод и дорогие смузи. А на самом деле самый мощный природный очиститель стоит копейки и лежит в холодильнике. Знакомьтесь: САЛАТ-МЕТЛА 🧹 (капуста, огурец, яблоко, морковь, семена льна) ❗️ Почему он работает: ✅ Белокочанная капуста — чемпион по клетчатке. Она механически выметает всё лишнее из кишечника. ✅ Яблоко + морко...

🍲 ПП Запеканка из индейки с овощами и творожной заливкой ⚖️ КБЖУ на 100 г: 158/18.3/7.2/6.5 ⏱️ Время приготовления: 45 минут 📖 Ингредиенты: Основные ингредиенты: ❤️ Филе индейки - 200 г ❤️ Брокколи - 100 г ❤️ Перец сладкий - 1/2 шт Для заливки: ❤️ Зерненый творог со сливками - 60 г ❤️ Яйцо - 1 шт ❤️ Соль - по вкусу ❤️ Специи - по вкусу 🍽 Способ приготовления: ❤️Индейку нарежьте небольшими кусочками. ❤️Брокколи разберите на соцветия. ❤️Перец нарежьте кубиками. ❤️В форме для запекания выложите ...

🔣Сырные вафли КБЖУ на 100гр: 210/10/14/11 Ингредиенты: Яйцо — 1 шт. Сыр (твердый) — 45 гр. Сметана — 40 гр. Разрыхлитель — 0,5 ч.л. Мука цельнозерновая — 36 гр. Соль — щепотка Приготовление: Натрите сыр на крупной терке. В миске смешайте все ингредиенты: яйцо, натертый сыр, сметану, разрыхлитель, муку и соль. Включите вафельницу и выпекайте вафли в течение 5–7 минут до золотистой корочки. Приятного аппетита!❤️

Воздушный мусс с черносливом без вреда для фигуры КБЖУ - 56.5/3.9/0.1/9.6 Ингредиенты: - молоко 300 мл - ряженка 300 мл - желатин 2 ст.л - чернослив 100 гр 👉 НОВИНКА!!🍑 Набор из 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa