ПЕРЕХОДНИК>> @ploppi01

#ссылки #тренировки #отёки #бедра #талия [29.01.2026] [by ann] первая 10/10 вторая 8/10 третья 10/10 четвертая 8/10 - чат - - поддержать канал -

МЫ УХОДИМ🤯 Всем привет✋ На этом канале стал очень маленький актив, некоторые вырубили звук и забыли о нас😞 Мы переходим на другой канал и ждём всех активных 🤓 https://t.me/ploppi01

#тренировки #ссылки #талия #ноги 🌟первая 9/10 🌟вторая 7/10 🌟третья 10/10 🌟четвертая 8/10 👩‍⚕️👩‍⚕️👩‍⚕️ плейлист со всеми видео [by margita] - чат - - поддержать канал - - вип марафоны -

#как правильно считать калории? многие начинают, но быстро бросают. а всё потому, что допускают простые ошибки. ловите краткий гайд, чтобы считать КБЖУ раз и навсегда!😈 1️⃣узнайте свою норму используйте формулу Харриса-Бенедикта (много калькуляторов в сети). это ваша отправная точка – сколько нужно есть для снижения веса 2️⃣определите дефицит для похудения отнимите 20-30% от нормы. определив свою норму дефициту калорий, можете поискать идеальный план диеты для себя в нашем канале по хештегу #ди...

#тренировки #ссылки #ноги —первая 7/10 —вторая 10/10 - чат - - поддержать канал - - вип марафоны -

#тренировки #ссылки #руки первая 10/10 вторая 9/10 [by margita] - чат - - поддержать канал - - вип марафоны -

врубите пожалуйста уведомления, в канале нет рекламы или спама

#щитпост забывчивость покорила меня знакомое чувство, когда день пролетел, а тренировку забыли? бывает! главное — не винить себя, а просто перенести фокус✋ сегодня не случилось — значит, завтрашняя тренировка станет особенной. она будет про силу воли, про умение держать слово, данное самой себе и будет в два раза продуктивнее! так что не «блин, я забыла», а «отлично, у меня есть четкий план на завтра!»🪷 [by margita] - чат - - поддержать канал - - вип марафоны -

#рецепт сырная запеканка с филе индейки КБЖУ на 100 г: 217/16/12/5 ингредиенты на 4 порции: 🪙филе индейки — 400 г 🪙греческий йогурт — 100 г 🪙легкий твердый сыр — 40 г 🪙кабачок — 1 шт 🪙помидор (среднего размера) — 1 шт 🪙соль, специи как готовить: 1. отварить филе индейки и остудить 2. очистить кабачок и натереть на крупной терке 3. выложить на противень слайсы из отварного филе, сверху засыпать тертым кабачком и кольцами томата 4. полить будущую запеканку греческим йогуртом, смешанным с тер...

#рецепт белковые пп панкейки ингредиенты :   - творог 0,5% — 58 г   - яичный белок — 58 г   - skyr или греческий йогурт — 60 г   - мука пшеничная — 26 г КБЖУ на 100 г (на всё) 108/12.8/0.8/12 (216/25.6/1.6/24) приготовление : 1. соединить творог, яичный белок, греческий/skyr йогурт 2. взбить блендером или венчиком до однородной массы 3. добавить пшеничную (любую) муку и тщательно перемешать 4. хорошо разогреть сковороду без масла 5. жарить блины на среднем огне с двух сторон ...