#как правильно считать калории? многие начинают, но быстро бросают. а всё потому, что допускают простые ошибки. ловите краткий гайд, чтобы считать КБЖУ раз и навсегда!😈 1️⃣узнайте свою норму используйте формулу Харриса-Бенедикта (много калькуляторов в сети). это ваша отправная точка – сколько нужно есть для снижения веса 2️⃣определите дефицит для похудения отнимите 20-30% от нормы. определив свою норму дефициту калорий, можете поискать идеальный план диеты для себя в нашем канале по хештегу #диеты 3️⃣взвешивайте всё кухонными весами «на глаз» не работает. масло, орехи, соусы, хлеб – всё на весы до грамма. особенно первые месяц-два 4️⃣не забывайте про КБЖУ калории — главное, но баланс важен для здоровья и сытости: ✨белки: 1.5-2 г на кг веса ✨жиры: 0.8-1 г на кг веса ✨углеводы: оставшаяся часть калорий 5️⃣учитывайте всё даже ложка масла для жарки, молоко в кофе и соус в салате. записывайте в дневник (приложения: YAZIO, FatSecret) 6️⃣будьте гибкими если переели — просто вернитесь к норме на следующий день. не ругайте себя. система должна быть устойчивой главный секрет: точность + постоянство. не нужно считать всю жизнь, но 2-3 месяца честного учёта научат вас понимать порции и состав пищи на интуитивном уровне [by margita] - чат - - поддержать канал - - виа марафоны -