Планы питания и ЗОЖ рецепты | PLAN2COOK

Это меню создано для будущих мам с гестационным диабетом и для всех, кто живет с диабетом. Мы знаем, как непросто бывает в рамках диеты отказывать себе во вкусной и разнообразной пище. Именно поэтому мы разработали эту подборку блюд. #гсд #меню @plan2cook

🍽️ Хотите питаться правильно и с умом? Узнайте основные принципы здорового питания! В нашей статье вы найдёте полезные советы: как правильно взвешивать белки и крупы; какой жирности должны быть молочные продукты; какое масло использовать для жарки и заправки салатов; как заменять продукты в меню и многое другое!

Мы обновили форму поиска рецептов и добавили удобный фильтр по приёмам пищи 🔍

ШАУРМА🔥 1 порция - 468 ккал /38/13/55 Лаваш- 70 г Огурец- 100 г Помидоры- 100 г Куриное филе- 100 г Сыр легкий- 25 г Сметана 15%- 40 г Соль, специи, чеснок- по вкусу; Листья салата и др. зелень- по вкусу. 1. Куриное филе замариновать в соли и специях. 2. Потушить, отварить или запечь (на ваш выбор). 3. Овощи нарезать. Овощей можно взять чуть больше, чем указано в рецепте. 4. Натереть сыр, приготовить соус: смешать сметану с чесноком, солью и рубленой зеленью. 5. Смазать лаваш соусом, выложить л...

🍂 Сезон тихой охоты: почему стоит налегать на грибы? 🍄‍🟫 Осень щедра на главный лесной суперфуд — грибы! И это не только вкусно, но и невероятно полезно. Вот почему они должны быть на вашей тарелке: ✅ Растительный белок: Отличная альтернатива мясу для вегетарианцев и постящихся. По питательности грибной бульон не уступает мясному! ✅ Витаминный заряд: В них целый кладезь витаминов группы B (для нервной системы и энергии), D (особенно важно осенью для иммунитета!) и селена-антиоксиданта. ✅ Поль...

Как вкусно приготовить гречку? Выбирайте на вкус! 1. 🍳 Классика с новой ноткой: Гречка с грибами и луком · Обжарь лук и шампиньоны на растительном масле. · Добавь промытую гречку, залей водой (1:2), посоли, поперчи. · Готовь под крышкой на медленном огне ~20 минут. В конце добавь ложку сливочного масла и зелень. Просто и гениально! 2. 🥣 Сытный завтрак: Гречневая каша с яблоком и корицей · Свари гречку на воде или молоке. · Добавь натертое яблоко, щепотку корицы и немного мёда или кленового сир...

🍳 Готовьте с удовольствием и питайтесь правильно! 🍳 Сегодня я поделюсь с вами рецептом горячих бутербродов с сыром и яйцом — идеального перекуса или завтрака. Просто, быстро и невероятно вкусно! 🍽️

🍃 ГРЕЧКА: СУПЕРФУД ПОД НОГАМИ, ИЛИ СКРОМНАЯ КОРОЛЕВА ПП Обожаем её за доступность, универсальность и невероятную пользу. Гречневая крупа — это настоящий суперфуд, который не нужно искать в экзотических странах. Она есть в любом магазине и готова подарить вам здоровье по-царски. Почему стоит есть гречку чаще? ✔️ Белок: Содержит почти все незаменимые аминокислоты. Отличная новость для вегетарианцев и всех, кто следит за мышечной массой. ✔️ Железо: Помогает бороться с усталостью и поддерживает здо...

ЗОЖ без насилия над собой: как начать и не бросить. Вечный понедельник, диеты как наказание, изнуряющие тренировки… Знакомо? Пора ломать стереотипы. Здоровый образ жизни — это не про страдания, а про заботу о себе. Вот несколько ключевых принципов, как прийти к нему без боли. 1. Меняйте не всё, а одно. Не пытайтесь с понедельника начать есть только сельдерей, бегать по утрам и медитировать. Это верный путь к выгоранию. Выберите ОДНУ маленькую привычку. Например: · Выпивать стакан воды утром. · Д...

«Обезжиренное» не значит «полезное»🥛 0% жира = 100% пользы? Не всегда! Факт: Часто в обезжиренные йогурты/творог добавляют больше сахара или крахмала для вкуса и текстуры. Калорийность может быть даже выше обычного! Совет: Выбирайте натуральные продукты средней жирности (2.5-5% для молочки). Читайте состав! Первым в списке не должен быть сахар. #обезжиренное #сахар #состав #ппвыбор @plan2cook