Ешь и двигайся✨

⏰Циркадные ритмы: как наши биологические часы управляют здоровьем и энергией Привет, друзья! 👋 Сегодня хочу рассказать о циркадных ритмах — наших биологических часах, которые задают суточный ритм почти всем физиологическим процессам. Основная цель циркадных ритмов - согласовать эти процессы с 24- часовым циклом света и темноты. Циркадные ритмы влияют на уровень гормонов, обмен веществ, фазы сна, температуру тела, работу ЖКТ, сердечно - сосудистой и иммунной систем. Если жить в согласии со своим...

🎄 Как сохранить вес в новогодние праздники: чек-лист от нутрициолога Привет, друзья! Новый год — это время волшебства, встреч с близкими и, конечно, вкусных праздничных столов. Многие боятся, что за эти дни наберут лишние килограммы, но я уверена, что можно получить удовольствие от праздников без стресса для организма и фигуры. Секрет — не в жестких ограничениях, а в осознанном подходе. Ловите чек-лист рабочих и бережных стратегий, которые помогут вам чувствовать себя легко и энергично все праз...

🍂 Осенняя хандра: заряжаем настроение через тарелку Всем привет! 👋 С наступлением осени, когда небо затягивают тучи, за окном стучит дождь, а световой день укорачивается, наступает время осенней хандры. Многие при этом чувствуют снижение работоспособности, упадок сил и настроения. Но всем этим можно управлять. Наше настроение - это сложная биохимия. За чувство радости, мотивации и счастья отвечают два ключевых нейромедиатора: дофамин и серотонин. ✅Дофамин - это наш мотиватор. Он дает нам чувст...

Хорошей пятницы :)

🍭Сахар в продуктах: как найти его на этикетке Друзья, всем привет!👋 О негативном влиянии избыточного потребления сахара на массу тела сейчас говорят на каждом углу. По рекомендации ВОЗ потребление свободного сахара рекомендуется сократить до менее чем 10% от своего суточного энергопотребления, а в идеале до менее чем 5%, и оно не должно превышать 25 грамм в сутки. Свободные сахара согласно определению ВОЗ – это моносахариды (например, глюкоза, фруктоза) и дисахариды (например, сахароза), добав...

💎 ТОП-5 продуктов для безупречной кожи Привет, друзья! 👋 Состояние нашей кожи напрямую зависит от того, чем мы питаемся. Я подготовила для вас подборку продуктов, которые станут вашим секретным оружием в борьбе за сияющую, упругую и чистую кожу.⬇️ 1. Жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия) 🥪 Содержит: Омега-3 жирные кислоты (EPA и DHA) ✨ Как работает: Омега-3 — мощное противовоспалительное средство, которое борется с покраснениями, акне и успокаивают раздраженную кожу. А еще укрепляют липидный...

Доброе утро!👋 Утренний антистресс🥰 Что на тарелке: Чечевица — источник сложных углеводов, растительного белка и железа Яйца — источник белка и холина, необходимого для здоровья мозга и нервной системы Авокадо — полезные жиры Лимон — содержит витамин С, который улучшает усвоение железа из чечевицы Запеченная тыква — источник бета-каротина (превращается в витамин А), который важен для зрения и иммунитета Всем хорошего рабочего дня! #пропп #пп

Привет, друзья! Нас уже больше 50 человек, я очень рада и признательна, что вы со мной. ❤️ В преддверии Нового года, в качестве моей благодарности, предлагаю вместе подвести итоги уходящего года по классному методу, которым когда-то поделился со мной мой наставник. 📝 Формат: пятидневный мини-курс, каждый день вам потребуется 10-15 минут на выполнение заданий. Цель: подведение итогов года и постановка целей по основным жизненным сферам на 2026 год. Если наберется не менее 3 желающих, я создам от...

Всем, кто не любит брокколи, посвящается 🥦😭😭😭

Дорогие мои! ❄️✨ Вот и подходит к концу этот год, наступает время подвести итоги, поблагодарить за уроки и с теплотой в сердце смотреть вперёд. Хочется сказать вам главное: отпустите сегодня все планы, цифры и обязательства. Позвольте себе быть просто здесь и сейчас — в кругу близких или в уютном одиночестве, слушая своё сердце. Пусть в наступающем году ваша жизнь будет сбалансированной — с вдохновением в делах и глубоким восстановлением в отдыхе. Наполненной лёгкими привычками, которые приживаю...