НеДиета

ПОЧЕМУ Я НЕ РАСПИСЫВАЮ МЕНЮ Я не расписываю меню. И сейчас расскажу — почему. Представим, что вам расписали идеальный рацион с учётом вкусов: на ужин — треска на пару, бурый рис и тушёный шпинат. Но: — в магазине не оказалось шпината — треску сегодня не хочется — вас пригласили в гости — день сложился иначе, чем планировалось И что делать? При работе с меню у человека нет навыка самостоятельного выбора еды: дома, в кафе, в гостях, в дороге. Меню нарушается — и это воспринимается как «срыв». Появ...

Самое приятное получать такие отзывы от своих девочек. Мы начали работать 11 месяцев назад и долго не могли подобрать нужную стратегию - клиентка уже несколько раз пробывала сидеть на различных диетах, голодала, потом срывы и все заново. Обратилась ко мне когда врач поставил диагноз диабет 2 типа и рекомендовал сбросить вес. Сначала мы пытались построить рацион основываясь на калориях, но клиентке быстро надоело вести подсчеты и дневники и она была готова опять все бросить. Но потом решили попро...

А как проходят ваши выходные?)😁

Иногда бывают такие моменты, что готовить некогда/устала/заболела/ появились какие-то срочные дела😕 Сегодня подготовила для вас подборку из Вкусвилл Завтраки 1 Белковый омлет с курицей и овощами https://vkusvill.ru/goods/omlet-belkovyy-s-kurinym-file-ovoshchami-i-myagkim-syrom-52515.html КБЖУ 20/7/2/150 Салат из свеклы с фетой https://vkusvill.ru/goods/salat-iz-zapechennoy-svekly-s-syrom-feta-113856.html КБЖУ 7,5/14/23/250 + кусочек хлеба 2 Конвертики с творогом и зеленью https://vkusvill.ru/go...

Как сделать любой прием пищи сбалансированным? Что значит полноценный прием пищи? Это идеальное сочетание в одном приеме пищи: - Строительного материала для мышц (белок). - Энергии для работы (углеводы). - Витаминок (овощи и фрукты) Как это внедрить на практике? Всё просто - используем принцип Гарвардской тарелки! Берём тарелку: - Для женщин: 21-22 см. - Для мужчин: 23-24 см. Делим её на части: - ½ тарелки - овощи и фрукты (с перевесом в сторону овощей). - ¼ тарелки - белок (мясо, рыба, яйца, бо...

Сегодня хочу поделиться рецептом своей любимой запеканки (в ней повышенное содержание белка) 🟢творог  5%-350гр( или 2пачки по 180гр) 🟢Греческий Йогурт Теос 2%     1 большая банка- 250гр. ( или 2 маленьких) 🟢Яйца 2-3шт( зависит от размера) 🟢манная крупа 2 ст ложки 🟢Разрыхлитель 1ч/ ложка Сахар 2ст. ложки, соль по вкусу. Приготовление: Манку всыпать в йогурт, размешать и дать набухнуть 20-30 мин. Творог смешать с яйцами, добавить соль, Сахар, разрыхлитель. В творожную смес...

Шесть причин, пробуждающих эмоциональный голод. 1. Всплеск гормонов из-за стресса. Хронический стресс часто провоцирует скачок грелина, что вызывает чувство голода. Кроме того, повышается уровень кортизола, поэтому хочется соленого, жирного или сладкого. 😢🤬😁 2. Плохое настроение. Кто из нас не тянулся за пачкой чипсов или мороженым в моменты тоски, грусти и одиночества? 😒😟😕 3. Желание спрятаться от суеты. Когда слишком много изматывающих дел, порой хочется отключиться от реальности и в пок...

После сессии с клиенткой осталось «послевкусие»… Мы так часто живём «для других»: для семьи, работы, детей, партнёра. Наполняем чужие тарелки, выслушиваем чужие переживания, подстраиваемся под чужой ритм. И постепенно забываем о самом важном человеке — о себе. Нутрициолог напомнит: организму нужен отдых не только от еды, но и от постоянного переваривания чужих эмоций. Психолог скажет: когда у женщины нет личного пространства и времени, она начинает терять связь со своими желаниями — а значит, и ...

Сколько нужно пить в день — это один из самых популярных вопросов в питании, и ответ зависит от индивидуальных факторов, таких как вес, активность и климат. 🩵🩵🩵 Базовая норма воды Общепринятая рекомендация — 30–40 мл чистой воды на 1 кг массы тела в сутки. Для женщины весом 60 кг это 1,8–2,4 литра, а для мужчины 80 кг — 2,4–3,2 литра. Это не включает чай, кофе или супы, которые дают дополнительную жидкость, но не заменяют чистую воду. 💦💦💦 Учёт калорийности тоже работает: 1 мл воды на 1 кка...

Мои дорогие девочки 🌸, я хочу поздравить вас с этим прекрасным днём! 🌺Пожелать вам прежде всего любви к себе: к своим желаниям, своему опыту, каким бы он ни был, к своему телу, внешности, выбору. 🌼Каждая женщина уже прекрасна, потому что она живая, чувствующая, сексуальная, женственная, заботливая, многогранная и этого у нас не отнять. 🌷Это есть в каждой из нас - нужно это просто заметить и разрешить этому быть. 🪻Пусть внутри вас живёт ощущение опоры и уверенности в себе. 🪷Пусть в сердце б...