Психология без воды/Татьяна Гудкова

Эмоции без фильтров: разрешаем себе чувствовать🌹 ➡️Мы привыкли делить эмоции на хорошие и плохие. Радоваться - можно. А злиться, грустить или тревожиться, как будто нельзя. 🔣Но эмоции - это сигналы нашей психики.📢 Грусть может говорить о потребности в поддержке. Тревога- о перегрузке или неопределённости. Злость - о том, что нарушены наши границы. В своей практике я часто вижу, что именно злость женщины подавляют сильнее всего. 🔣Но на самом деле злость- это энергия, которая помогает защищать...

🔅Стресс снижается не за счёт резких перемен или волшебных решений, а благодаря регулярным маленьким привычкам и вниманию к себе каждый день🔥 Если вы чувствуете усталость, перегруз или просто хотите научиться лучше справляться со стрессом - обязательно послушайте этот подкаст. 🤩Почему? Потому что здесь без сложных техник и волшебных таблеток, а только простые, реальные шаги, которые можно начать применять уже сегодня и почувствовать изменения💓

Когда эмоции становятся сигналом для действий? 🔅Усталость редко возникает на пустом месте. Тревога тоже не появляется просто так. Стресс и тревога - это сигналы о том, что что-то требует внимания и изменений.🚨 🤩Чаще всего эти сигналы игнорируются: нагрузка продолжается, отдых откладывается, дискомфорт подавляется. В этот момент усталость накапливается и постепенно становится хронической.😪 🔣Непрожитые эмоции остаются в теле и состоянии. Игнорирование сигналов снижает ресурс и усиливает напря...

Мне важно не потерять вас 💓 🤩Сейчас нестабильная связь, поэтому я создала канал в Max - как запасное пространство, где мы сможем продолжать общаться. 🤩Если вам откликается то, что я делаю - буду очень рада вашей подписке 🙏 Давайте будем на связи, несмотря ни на что Ссылка внизу 👇 https://max.ru/join/C2Wv-O5kaxgdtyhSJNRklTZ3DvaClGfgbuYsaUDk_iw

💆‍♂️ «Стресс сидит в теле, а не в голове» 🤩Кажется, что проблема в мыслях. Что нужно «разобраться», «понять», «перестать накручивать»… Но вот что интересно: пока ваше тело в напряжении - голова будет продолжать гонять одни и те же сценарии. Плечи подняты. Челюсть сжата. Живот напряжён. И в этом состоянии мозг просто не умеет успокаиваться. 🤩Я сама это по-настоящему почувствовала в один момент. Села, ничего не анализировала - просто 5 минут прошлась вниманием по телу.🔍 И вдруг… тишина. Без ус...

Сегодня хочу поделиться с вами упражнением «Прерванный вдох»😮‍💨 ➡️Когда накрывает стресс, кажется, что нужно «собраться», «успокоиться», «перестать думать»… Но есть способ быстрее и мягче. Через дыхание.🧘 🔣Упражнение «Прерванный вдох»: ⚪️Сделайте вдох на 3/4 ⚪️Небольшая пауза ⚪️«Довдохните» оставшуюся 1/4 ⚪️И затем медленно, спокойно выдохните Повторяйте упражнение в своём темпе не менее 5 минут 📌Что происходит: такое дыхание переключает нервную систему из режима стресса в режим спокойствия...

Умные люди не бывают злыми, злость предполагает ограниченность. Сказал однажды Жан-Поль Сартр и сделал большую ошибку. Как психолог я вам скажу: злость - это нормальная эмоция✅ И для нее есть всегда своя причина: ⚪️нарушены ваши границы ⚪️вас не услышали ⚪️вы уступили, хотя не хотели Злость не возникает на пустом месте, она сигнализирует психике о том, что что-то важное для вас было проигнорировано. 🔣Злость - это не проблема, а защита. Она помогает заметить где вам некомфортно. Важно ...

Хотите поделюсь с вами упражнением (ДПДГ) для быстрой саморегуляции? Легко!👇 Иногда достаточно нескольких минут, чтобы снизить уровень стресса и вернуть себе ясность. 1️⃣Скан тела - 3-5 минут Закройте глаза или просто на секунду отвлекитесь от экрана. Медленно пройдитесь вниманием по телу: от головы до кончиков пальцев. 2️⃣Отмечаем самые «тяжёлые» участки Где есть напряжение, тяжесть или дискомфорт? Мягко направьте туда дыхание: медленный вдох - медленный выдох. 🧘 3️⃣Метод «Бабочка» (ДПДГ)🦋 С...