Хотите поделюсь с вами упражнением (ДПДГ) для быстрой саморегуляции? Легко!👇 Иногда достаточно нескольких минут, чтобы снизить уровень стресса и вернуть себе ясность. 1️⃣Скан тела - 3-5 минут Закройте глаза или просто на секунду отвлекитесь от экрана. Медленно пройдитесь вниманием по телу: от головы до кончиков пальцев. 2️⃣Отмечаем самые «тяжёлые» участки Где есть напряжение, тяжесть или дискомфорт? Мягко направьте туда дыхание: медленный вдох - медленный выдох. 🧘 3️⃣Метод «Бабочка» (ДПДГ)🦋 Скрестите руки на груди так, чтобы ладони лежали на плечах - как будто обнимаете себя. Начните медленно и поочерёдно похлопывать себя по плечам: левая рука - правая рука. Дышите спокойно и продолжайте 30-60 секунд. Это мягкая билатеральная стимуляция, которая помогает нервной системе быстрее успокоиться. 🦋 4️⃣Задаем себе вопрос «Что мне сейчас нужно?» 🤔 Иногда ответ удивительно простой: вода, пауза, движение или несколько глубоких вдохов. Кстати, делать это можно прямо на рабочем месте - со стороны выглядит как обычная пауза, а уровень стресса снижается гораздо быстрее. ✅