Учусь каждый день с Ольгой Тонковой-Кузнецовой

Готовимся к летнему сезону с пользой для здоровья! ✔️Если вы не знаете как подступиться к ФА (физической активности) и внедрить ее в свою жизнь, ✔️Если вы любите ФА, но вы не профессиональный спортсмен (как я), ✔️ Если вы профессионально занимаетесь спортом, ✔️ Если вам интересны темы: Мотивация. Питание. Восстановление. Пищевое поведение. И еще море пользы не в формате советов, а в формате интервью и просто рассказ о собственном опыте от биатлониста, серебряного призера Олимпиады в Пекине - Мир...

Упражнение «Карта небывальщины» Попробуйте совместно с партнером или самостоятельно. 1. Нарисуйте две пересекающиеся окружности (диаграмма Венна). 2. В левой части (моя личная «небывальщина») запишите 3-5 вещей, которые хотите попробовать отдельно: · Научиться играть на укулеле · Сходить в одиночный поход · Пройти личную терапию 3. В правой части (личная «небывальщина» партнера) запишите то, что, как вам кажется, интересно ему отдельно. Если не знаете - спросите или он может заполнить самостояте...

Если приглядеться, диаграмма что-то напоминает…) Как мои пациенты говорят: «чтобы не настала ж@па в отношениях, лучше заполнить «диаграмму Венна»😂

Почему без мотивации мы не встаём с дивана (и дело не в лени) После анонса эфира со Светланой Мироновой я получила несколько сообщений: «Ольга, а что вообще такое мотивация? У спортсменов одно, у нас - другое? И почему у меня её часто нет, хотя вроде и хочется, и надо?» Давайте честно. Мы привыкли думать, что мотивация - это какой-то внутренний двигатель, который либо работает, либо сломался. И если он «сломался» - значит, я ленивый/слабый/недостаточно хороший. Но это ловушка. Что на самом деле ...

«Я устал(а) так, что даже отдыхать не хочется» Знакомое состояние? Вы выдыхаете только к ночи, но заснуть не можете - мысли крутятся. Утром встаёте уже уставшей. Выходные не помогают, потому что это не отдых, а «доделать то, что не успели за неделю». Если это про вас - добро пожаловать в клуб. Вы не одиноки. И вы не «сломались». «Выгорание» простыми словами: это не просто усталость. Это состояние, когда ресурсы исчерпаны, а восполнить их не получается. Потому что вокруг всё ещё что-то надо и над...

🏆 Прямой эфир: «Совсем не о спорте взглядом действующего спортсмена. Мотивация. Питание. Восстановление. Пищевое поведение. Куча пользы не в формате советов, а просто рассказ о собственном опыте»! У нас для вас кое-что особенное 🤝 Мы привыкли думать про спортсменов как про людей из другой реальности. У них там сборы, нагрузки, медали, а у нас здесь — обычная жизнь с работой, семьёй, попытками встать на лыжи раз в год и вечным вопросом «как заставить себя». А что если на самом деле всё иначе? Ч...

«Что не так с моим телом?» Если вы хоть раз задавали себе этот вопрос - поднимите руку 🙋‍♀️ Я почти уверена: рук будет много. Потому что тема «отношения с телом» - одна из самых болезненных для большинства из нас. Нам кажется, что: ✔️«вот если бы я похудела на 3 кг, тогда зажила бы» … ✔️ «когда уйдёт живот, смогу носить красивое»… ✔️ «идеальное тело - это про дисциплину, а я слабачка» … Спойлер: даже у олимпийских чемпионок похожие мысли. Светлана Миронова, с которой мы встречаемся сегодня, сог...

⭐️ СЕГОДНЯ в 14:00 прямой эфир со Светланой Мироновой «Совсем не о спорте взглядом действующего спорстмена» Готовьте вопросы. Заходите. И принимайте активное участие! До встречи 👋🏻 https://mozhnoest.ru/pl/webinar/show?id=3262993

🧠 Упражнение от меня Попробуйте в течение дня: 1. Замечать, когда вы формируете мнение о человеке без прямого контакта. 2. Отделять факты от интерпретаций. Факт: «человек не улыбнулся в ответ». Интерпретация: «он недружелюбный». 3. Задавать себе вопрос: «А что я на самом деле знаю об этом человеке? Откуда эти данные?». И если это мнение о ком-то, с кем вам предстоит взаимодействовать, - попробуйте дать себе шанс узнать его самому. Не через кого-то. Не через случайный срез в парке. А через живой...

🧠 Упражнение на сегодня Выберите одно дело, на которое у вас «нет сил». И честно спросите: 1. Я правда устал(а) - или мне просто не хватает дофаминового предвкушения? 2. Я делаю это, потому что «надо» - или я действительно выбираю это ради чего-то важного? 3. Какой самый маленький шаг я могу сделать прямо сейчас? Мотивация - это не подарок судьбы и не врождённая черта. Это навык, который тренируется. Как мышца. Чем чаще вы замечаете, что вами движет (или не движет), тем легче возвращать себе ав...