Marcin

АКТИВНОЕ СЛУШАНИЕ Это когда ты даёшь понять собеседнику, что ты его слушаешь и тебе интересно Как же правильно активно слушать? 1. Невербальная поддержка. Улыбка, удивление, кивание головой и тд. 2. Не перебивай. Давай закончить речь собеседника, а уже после начинай говорить. 3. Убери лишнее. Отложи все, что может мешать общению (телефон, игрушки и др) 4. Глубокие вопросы. Немаловажное правило. Задавай открытые вопросы, на которые нельзя ответить да/нет. Ты отличный собеседник? ❤️ - Лучший 🔥 - ...

Поздравляю всех с новым годом! 🎉🎊

ТЫ НЕПРАВИЛЬНО ДЫШИШЬ Че бля? Автор ты совсем уже? Спокойно, ща все объясню — Дыши носом Дыхание носом согревает, очищает и увлажняет получаемый воздух, чего не делает рот — Диафрагмальное дыхание Это дыхание животом, а не грудью. Таким образом, лёгкие полностью наполняются воздухом — Дыши глубже Быстрые и короткие вдохи и выдохи плохо наполняют тело воздухом Правильно дышишь? ❤️ - Да 🫡 - Нет

5 ПРИЗНАКОВ, ЧТО ТЫ РАЗРУШАЕШЬ СВОЮ ЖИЗНЬ 1. Откладываешь важные дела на потом, а после забиваешь на них. 2. Постоянно сравниваешь себя с другими людьми. 3. Держишься за людей, которых нужно убрать из окружения. 4. Живёшь прошлым, а не настоящим. 5. Вечно ищешь оправдания своим бездействиям. Узнал себя? 🫡 - Да ❤️ - Вообще не про меня

С первым днём зимы! ❄️ У вас уже выпал снег? ☃️ - Да 🫡 - Ещё нет

ВЫПИТЬ ЛИ ЭНЕРГЕТИК ПЕРЕД ТРЕНЕЙ? — Плюсы • Краткосрочное повышение бодрости • Прилив энергии — Минусы • Резкий спад энергии • Проблемы с сердечно- сосудистой системой • Проблемы с ЖКТ Итог: Выпить энергетик перед треней можно, но не на постоянке. Если не хватает энергии, лучше съесть быстрые углеводы (зефир, банан, мармелад, пряник и тд) Пьёшь энергосы? ❤️ - Я больше по воде 🔥 - Иногда 🫡 - Пару банок в день

ВЫКИНЬ ПОЛУФАБРИКАТЫ — Большое содержание трансжиров, сахара, соли и консервантов, которые создают проблемы жкт. Короче, пизда желудку Постоянное и долгое употребление полуфабрикатов вызывает такие проблемы как: ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и риск сахарного диабета Что кушаешь? ❤️ - Здоровую еду 🔥 - Всего по чуть-чуть 🫡 - Всякий шлак

КАК СОН СКАЗЫВАЕТСЯ НА ВАШ ОРГАНИЗМ Быстренько разбираемся че да как — Чем полезен хороший сон? • Перезагружает нервную систему • Восстанавливает мышцы • Качественно вырабатывает гормоны • Улучшает концентрацию — Чем вреден плохой сон? • Растет кортизол (гормон стресса) • Нет мотивации • Увеличивается аппетит • Сложнее сжечь жир Поэтому, если ты отлично питаешься и правильно занимаешься, но плохо спишь, то далеко ты не уйдёшь. Спи по 7-9 часов и будет тебе счастье Ты высыпаешься? ❤️ - Да 🔥 - Ко...

ЗА 60 СЕКУНД ОБЪЯСНЯЮ, ПОЧЕМУ У ТЕБЯ НЕТ ПРОГРЕССА В ЖИМЕ ЛЁЖА — Как неправильно ❌ • Неправильное положение локтей • Опускаешь гриф на середину или вверх груди • Отрывание таза от скамьи — Как правильно ✅ • Положение локтей под углом 45° • Опускай гриф на нижнюю часть груди • Прижми таз к скамье и сделай мостик