Катрина | Нутрициолог с РПП

Суперполезный салат из морепродуктов 🥗 Сегодня поделюсь с вами рецептом настоящей бомбы для вашего здоровья и фигуры! 💣💪 Представляю вам суперполезный салат из морепродуктов, который не только вкусный, но и насыщен нутриентами. Готовы? Поехали! КБЖУ на 100 гр: Ккал - 139 Белки - 11.2 гр Жиры - 8.4 гр Углеводы - 2.6 гр Ингредиенты (на 2 порции): 🍤 200 г креветок 🦑 100 г кальмаров 🌊 100 г мидий 🥑 1 авокадо 🍊 1 грейпфрут 🥬 Горсть шпината 🌱 2 ст.л. семян чиа 🫘 1 ст.л. кунжута 🫒 Оливковое...

Какие продукты лучше есть до и после плавания для максимальной пользы Девочки, как я и обещала, сегодня поговорим о питании до и после плавания! 🏊‍♀️🍎 Чтобы получить максимум пользы, важно правильно подготовить организм и восстановить его. Поехали! До плавания: Углеводы + жиры — ваши друзья! За 1-2 часа до заплыва съешьте что-нибудь легкое, но питательное, например: 🔸 Банан + горсть орехов 🔸 Цельнозерновой тост с авокадо 🔸 Овсяноблин + листовой салат + лосось слабой соли Эти продукты дадут ...

Где купаться летом: в море или в бассейне? 🌊 Где же лучше освежиться — в море или в бассейне? Давайте разберемся с точки зрения здоровья и нутрициологии! Море: природная здравница Морская вода — настоящий коктейль из минералов! Магний, калий, йод, кальций — всё это попадает в наш организм через кожу во время купания. Причем в легкоусвояемой форме! 🔸 Йод стимулирует щитовидку, ускоряя метаболизм. Хотите похудеть? Чаще плавайте в море! 🔸 Магний снимает стресс и улучшает сон. Идеально для тех, к...

Лето, а я толстею. Почему так? 🌞🍦 Девочки, знакомая ситуация? На календаре июль, вокруг жара, а вы замечаете, что ваши любимые шорты стали чуть теснее? Давайте разберемся, почему летом мы можем набирать вес, и что с этим делать! Первая причина – изменение режима. Летом мы чаще нарушаем привычный распорядок дня. Поздние ужины с друзьями, мороженое на пляже, освежающие коктейли – все это может привести к перееданию и лишним калориям. Второй фактор – жара. Да-да, именно она! В жару наш организм з...

Как загорать правильно 🌞👙 Лето в самом разгаре, и многие из нас стремятся получить красивый, ровный загар. Но как сделать это без вреда для здоровья? Давайте разберемся вместе! ⏰ Прежде всего, помните о постепенности. Начните с 10-15 минут на солнце, постепенно увеличивая время. Так ваша кожа привыкнет и меньше пострадает. Выбирайте для загара правильное время – до 11 утра и после 16 часов, когда UV-излучение менее интенсивное. 🧴 Ваш лучший друг в этом деле – солнцезащитный крем с SPF не мене...

Кабачки по-китайски: вкусно, полезно и экзотично! 🥒🍯🌶 Сезон кабачков близко😋 Поэтому хочу поделиться с вами рецептом, который перевернет ваше представление об этом овоще! Знакомьтесь – кабачки по-китайски в кисло-сладком соусе. Это блюдо не только невероятно вкусное, но и полезное. А главное – оно отлично впишется в ваш план правильного питания! КБЖУ на 100 гр: Ккал - 137 Белки - 1.3 гр Жиры - 6.7 гр Углеводы - 17.6 гр Итак, нам понадобится: 🥒 2 средних кабачка 🫑 1 красный болгарский перец...

Летние дефициты: Каких микроэлементов и микронутриентов нам не хватает летом 🌞🥗 Лето в разгаре, и многие из нас наслаждаются солнцем, фруктами и отпусками. Но знаете ли вы, что именно в этот период наш организм может испытывать дефицит некоторых важных веществ? Давайте разберемся, чего нам может не хватать и как это исправить! ✨ Начнем с магния. Летом мы больше потеем, а значит, теряем этот важный минерал. Нехватка магния может проявляться в виде судорог, усталости и раздражительности. Где иск...

Диета на свежевыжатых соках: разоблачение 🍹🚫 Лето в самом разгаре, и многие из нас задумываются о быстром способе привести себя в форму. Сегодня поговорим о модной диете на свежевыжатых соках. Звучит заманчиво, правда? Но давайте разберемся, так ли она полезна, как кажется на первый взгляд. Итак, суть диеты проста: заменить твердую пищу на свежевыжатые соки. Обещания впечатляют: быстрое похудение, детокс, прилив энергии. Но что говорит наука? Во-первых, да, на такой диете вы действительно може...

Как не привезти лишние кг из отпуска 🏖✈️ Лето в разгаре, и многие из нас планируют отпуск. Но как же не вернуться домой с "сувениром" в виде лишних килограммов? Делюсь проверенными советами, которые помогут вам наслаждаться отдыхом без вреда для фигуры! Не забываем про завтрак 🍳 Полноценный завтрак поможет избежать переедания в течение дня. Выбирайте белковые продукты и сложные углеводы – они надолго дают чувство сытости. Правило тарелки 🍽 Половина тарелки – овощи, четверть – белок, четверть ...

Натуральные масла для загара 🌴🧴 Многие из нас мечтают о красивом, ровном загаре. Но как добиться желаемого результата, не навредив коже? Сегодня поговорим о натуральных маслах, которые могут стать вашими лучшими помощниками в этом деле! Прежде всего, запомните главное правило: никакое масло не заменит солнцезащитный крем с SPF! Но в комбинации с ним натуральные масла могут творить чудеса. 1.) Начнем с кокосового масла 🥥. Оно содержит природные компоненты, которые могут защищать кожу от UV-луч...