Какие продукты лучше есть до и после плавания для максимальной пользы Девочки, как я и обещала, сегодня поговорим о питании до и после плавания! 🏊‍♀️🍎 Чтобы получить максимум пользы, важно правильно подготовить организм и восстановить его. Поехали! До плавания: Углеводы + жиры — ваши друзья! За 1-2 часа до заплыва съешьте что-нибудь легкое, но питательное, например: 🔸 Банан + горсть орехов 🔸 Цельнозерновой тост с авокадо 🔸 Овсяноблин + листовой салат + лосось слабой соли Эти продукты дадут вам энергию, но не будут "камнем" в желудке. Вода! Начните пить за час до плавания, маленькими глотками. Обезвоживание — враг хорошей тренировки. После плавания: Белок + углеводы — идеальная формула восстановления. Варианты: 🔸 Смузи из молока, банана и протеина 🔸 Омлет с овощами и цельнозерновым хлебом 🔸 Греческий йогурт с медом и фруктами Электролиты — важно восполнить потерю минералов. Отличные источники: 🔸 Кокосовая вода 🔸 Соленые огурчики (да-да, в них много натрия!) 🔸 Листовая зелень + лимонный сок Антиоксиданты — помогут бороться со свободными радикалами, образующимися при интенсивных нагрузках: 🔸 Ягоды (черника, малина, клубника) 🔸 Темный шоколад (70%+) 🔸 Зеленый чай Важно! Ешьте в течение 30-60 минут после плавания — это "окно возможностей", когда организм лучше всего усваивает питательные вещества. А вот от чего лучше отказаться в дни плавания: ❌ Жирная пища — замедляет пищеварение. ❌ Газированные напитки — вызывают вздутие. ❌ Алкоголь — обезвоживает и снижает эффективность тренировки. Помните, что каждый организм уникален. Прислушивайтесь к своему телу и экспериментируйте с разными вариантами питания, чтобы найти идеальный для вас❤️ #Катрина_про_питание