Кайфтренинг

Почему спортивные блогеры увеличивают аудиторию, говоря то, что хотят услышать [или что мешает мне набирать аудиторию] Многие спортивные блогеры умело строят свой контент, ориентируясь не на объективные факты, а на популярные или противоречивые мнения своей целевой аудитории. Это работает, потому что люди склонны искать подтверждение своим убеждениям и предпочтениям. Например: - Если кто-то уверен, что бег вреден для суставов, обязательно найдётся блогер, который расскажет об этом с яркими приме...

Активный и пассивный отдых между тренировками — что лучше? Во время тренировок отдых бывает двух типов — активный и пассивный. Каждый из них имеет свои плюсы и подходит для разных целей. 🔸Пассивный отдых — это полный покой- без движения. В это время: - устраняется избыток углекислого газа, - восстанавливается запас креатинфосфата — быстрой энергии для мышц, - лактат (молочная кислота) перерабатывается печенью и другими органами, - снижается частота сердцебиения и потребление кислорода, тело рас...

Как посчитать нагрузку в упражнениях без оборудования и тренажёров Знаете ли вы, что выполняя простые упражнения с собственным весом, вы можете точно оценить тренировочную нагрузку? Понимание процента веса тела, который «работает» в каждом упражнении, помогает правильно планировать тренировки и прогрессировать, не покупая гантели или тренажёры. Процент нагрузки в базовых упражнениях - Отжимание от пола — 70% от веса тела - Отжимание в стойке на руках — 95% веса тела - Приседание на 2 ногах — 34%...

бесплатный прокси для Telegram Один клик и тг возвращается к жизни. Не используйте с включенным VPN. Сохраните на черный день! 🔗 Подключить прокси! Можно поделиться с друзьями и знакомыми. VPN: @orkhv_bot Прокси для телеги , не забывайте отключить ВПН перед использованием , телега будет работать без ВПНа

Как сохранить спокойствие и расти, когда вокруг есть конкуренты Если хочешь не нервничать, глядя на успехи других, прежде всего думай о себе. Но есть важный момент: когда ты начинаешь серьёзно соревноваться, это уже не просто тренировка для себя. Ты участвуешь в забеге, и вокруг тоже бегут другие — иногда быстрее тебя. Возможно, ты уже достиг своего предела в каких-то вещах и просто поддерживаешь форму, а рядом кто-то только начал и быстро развивается. Вот так работает конкуренция — быть просто ...

Парни, факт жизни — нельзя непрерывно находиться на пике и выжимать 100%. Наше тело и разум работают по циклам, и каждый этап жизни имеет свои особенности. 🔸Пики и спады — это нормально Успех и энергия приходят волнами. Пик — не постоянное состояние, а результат подготовки и отдыха. 🔸Периоды «торможения» — часть процесса Временное снижение — не провал, а время для перезагрузки, восстановления здоровья и переосмысления. 🔸Играем в долгую Важно перестать жить только спортом, сбалансировать здоро...

Как качество движений повышает выносливость в разных видах спорта 🔸Кроссфит В кроссфите часто комбинируются высокоинтенсивные интервальные нагрузки с технически сложными упражнениями — рывки, толчки, берпи. Если техника выполнения страдает (например, неправильное положение спины при становый тяге), мышцы быстро устают, а энергозатраты увеличиваются. Улучшение качества движений помогает экономить силы, снижает риск травм и позволяет сохранить скорость и мощность на протяжении всей тренировки, не...

Почему я стал реже публиковать кейсы? Дело в том, что 95% моих подопечных — мужчины, в основном государственные служащие, находящиеся в командировках. Они поддерживают свою физическую форму или готовятся к сдаче нормативов. Результаты, безусловно, есть, но для меня гораздо важнее сам процесс. Мне приятно наблюдать за людьми, у которых нет доступа к оборудованию, залу, теплу, удобству спортивной обуви и одежды. Они, вернувшись с задания, продолжают работать над собой, аккуратно и без травм, без ш...

Тренироваться во время болезни — стоит ли? Если у вас температура выше 37°, слабость, кашель или насморк — лучше отложить тренировки. ‼️Тренировка — это дополнительный стресс для организма, который уже борется с болезнью. Вместо помощи вы только усложняете выздоровление и рискуете осложнениями. Спортсменам после тяжелых нагрузок важно не переохлаждаться и избегать людных мест, чтобы не заболеть. Почему отдых важен 🔸Высокая температура и симптомы — защитная реакция организма, направленная на уни...

Как определить избыточный тренировочный объём и почему это важно Главная цель тренировки — выполнять минимально необходимый объём работы для адаптации организма, а не стремиться к максимуму. Перегрузка приводит к излишней нагрузке на суставы и мышцы, замедляет восстановление и не улучшает результаты. Признаки избыточного объёма 🔸Падение качества техники — самый надёжный сигнал. • В беге снижение каденса с 170 до 155-160 шагов в минуту указывает на утомление мышц стоп и голеней, риск травмы. • В...