Активный и пассивный отдых между тренировками — что лучше? Во время тренировок отдых бывает двух типов — активный и пассивный. Каждый из них имеет свои плюсы и подходит для разных целей. 🔸Пассивный отдых — это полный покой- без движения. В это время: - устраняется избыток углекислого газа, - восстанавливается запас креатинфосфата — быстрой энергии для мышц, - лактат (молочная кислота) перерабатывается печенью и другими органами, - снижается частота сердцебиения и потребление кислорода, тело расслабляется. Этот тип отдыха лучше, когда важен полный релакс и восстановление сил, особенно при очень интенсивных нагрузках. 🔸Активный отдых — легкая двигательная активность (прогулка, легкий бег, гребля, вращение педалей), не на пределе возможностей. Его преимущества: - лактат быстрее перерабатывается в энергию, что ускоряет восстановление, - поддерживается высокий уровень кислородного потребления, - организм быстрее включается в следующий подход, - помогает психологически привыкнуть к нагрузке в утомленном состоянии. Но активный отдых требует больше работы сердца и легких, что может сокращать максимальную длительность самых интенсивных интервалов примерно в 2 раза. Если ваша цель — быстро восстановиться и сохранить интенсивность тренировки, выбирайте активный отдых. Если важен полный расслабляющий перерыв и накопление сил — пассивный. Оптимальный подход — комбинировать оба вида отдыха в зависимости от задач и состояния организма.