VALERA ИЗ ПРОБИРКИ/Добавки, Юмор, Life🧪💊🌡🧬

😴🔥 Дефицит ккал и сон. Почему ты «сушишься», а спать нормально не можешь Картина знакомая. Ушёл в дефицит. Вес пошёл вниз. Всё вроде по плану. Но через пару недель сон становится рваным. Просыпаешься ночью. Утром как будто не спал. Совпадение? Нет. Что происходит при большом дефиците Когда дефицит превышает примерно 20 процентов от поддержки и длится больше месяца, организм начинает воспринимать это как стресс. Повышается кортизол. Снижается уровень лептина. Может падать уровень Т3 и половых г...

🧴🧬 Про качество шкуры. Быстро и по делу. Поговорим о коже и почему она внезапно начинает выглядеть так, будто ты с ней поссорился. 1️⃣Питание. Кожа это отражение того, что происходит внутри. Если у тебя постоянное воспаление ЖКТ, скачки сахара, хронический стресс для организма, ждать «чистой шкуры» наивно. Первое, что стоит сделать при проблемах с кожей, понять что появилось нового в рационе. И начинать убирать лишнее. Не героически терпеть, а методично отсекать то, что не заходит. 2️⃣Вода. Да...

🧬🥦 Про липиды, печень и почему тарелка иногда важнее добавки Липидный профиль это не только цифры в анализах. Это отражение того, как ты ешь, как работает печень и как долго ты игнорировал базовые вещи. Сегодня коротко и по делу про три фактора, которые реально влияют на липиды. Клетчатка, печень и экстракт чеснока. 1️⃣Клетчатка Клетчатка это не про «для бабушек». Растворимая клетчатка связывает желчные кислоты в кишечнике. Организм вынужден тратить холестерин на их повторный синтез. И на выхо...

Доброго денечка Говорящая голова снова тут 🚙🚙🚙 Сегодня обсудим вопрос тренировок и построения планов . Кратно по делу ) 🍴🍴🍴🍴🍴

🍍👋 Как упростить пищеварение, если углеводов в рационе много Когда углеводы в рационе растут, особенно на наборе или при высокой тренировочной активности, ЖКТ начинает работать в режиме повышенной нагрузки. Вздутие, тяжесть, ощущение что еда стоит колом, знакомо многим. Разберём два простых инструмента, которые реально могут облегчить жизнь. Ананас и квашеная капуста. 1️⃣ Ананас Ананас это не просто фрукт «для вкуса». В нём есть бромелайн. Фермент, который помогает расщеплять белки и ускоряет ...

🚶‍♂️ Про низкоинтенсивное кардио и жиросжигание Когда человек решает «сжечь жир», первое что приходит в голову это интервалы до тошноты и кардио на грани выживания. Проблема в том, что для большинства это путь не к результату, а к выгоранию. Погнали. Почему низкоинтенсивное кардио ? Ходьба, лёгкий бег, велосипед в умеренном темпе. Без истерики. Без попытки умереть на дорожке. 1️⃣ Топливо На низкой интенсивности организм действительно активнее использует жиры как источник энергии. Это не значит,...

🥱🥱🥱Говорящая голова вас приветствует. Сегодня обсудим вопрос локального жиросжигания. 🔥 Почему локального жиросжигания не существует Скручивания для живота, махи для бёдер, упражнения «на проблемную зону» — всё это знакомо каждому. Но правда в том, что человек не может сжигать жир локально, в одном выбранном месте. Как жир уходит на самом деле: Жировая ткань — это общий энергетический резерв организма. Когда возникает дефицит калорий, жир высвобождается в кровь из разных зон, а не из той, ко...

🦍🦍🦍Говорящая голова вас приветствует. Мы продолжаем тему питания , и закрепляем прошлый пост . 🥬 Почему квашеная капуста помогает пищеварению Квашеная капуста — это не просто гарнир из детства, а функциональный продукт для здоровья ЖКТ. За счёт ферментации она становится легче для усвоения и полезнее для кишечника. Как она работает: Во время квашения образуются молочнокислые бактерии — натуральные пробиотики. Они поддерживают баланс микрофлоры и помогают пище перевариваться эффективнее. Поль...

🔼🔼🔼🔼Доброго дня кочатки и кочатессы Сегодня подвез вам небольшой лонг рид, на тему витаминов группы Б. Без лишнего , все по порядку, читаем и получаем порцию знаний ❗️❗️❗️❗️ Статья тут

🍚⚙️ Как улучшить углеводный обмен без магии и истерик Тело адаптируется к тому, что ты делаешь регулярно. Если регулярно двигаться и есть системно, обмен тоже будет работать системно. Если после углеводов тебя клонит в сон, живот живёт своей жизнью, а энергия скачет как крипта, вопрос не в том, что «угли зло». Вопрос в том, как организм с ними справляется. Раскидаем несколько моментов на эту тему , погнали . 1️⃣ Разделение углеводов и белков Смешивать их можно. Организм не ломается. Но когда пр...