🚶‍♂️ Про низкоинтенсивное кардио и жиросжигание Когда человек решает «сжечь жир», первое что приходит в голову это интервалы до тошноты и кардио на грани выживания. Проблема в том, что для большинства это путь не к результату, а к выгоранию. Погнали. Почему низкоинтенсивное кардио ? Ходьба, лёгкий бег, велосипед в умеренном темпе. Без истерики. Без попытки умереть на дорожке. 1️⃣ Топливо На низкой интенсивности организм действительно активнее использует жиры как источник энергии. Это не значит, что жир будет таять без дефицита. Но условия для окисления жиров спокойнее и стабильнее. 2️⃣ Меньше стресса Высокоинтенсивная работа это серьёзная нагрузка на ЦНС. Кортизол растёт, восстановление усложняется. Если ты и так в дефиците, добавлять ещё один источник стресса не всегда разумно. 3️⃣ Восстановление и мышцы Низкоинтенсивное кардио почти не мешает силовым. Не «съедает» восстановление. Не делает из тебя развалину к концу недели. 4️⃣ Регулярность 8–12 тысяч шагов встроить в жизнь проще, чем 4 HIIT-сессии в неделю. А жир уходит не от героизма, а от системности. 5️⃣ Аппетит Жёсткое кардио часто разгоняет голод. И человек потом съедает всё, что «сжёг» и сверху. Умеренная нагрузка обычно не провоцирует такой откат. 📌 Рабочий формат 30–60 минут умеренного темпа 3–5 раз в неделю Плюс силовые тренировки Этого достаточно, если питание под контролем. P.S. Кардио не должно быть наказанием за еду, только за пиво(sarc). Если ты каждый раз идёшь на дорожку как на казнь, надолго тебя не хватит.