😴🔥 Дефицит ккал и сон. Почему ты «сушишься», а спать нормально не можешь Картина знакомая. Ушёл в дефицит. Вес пошёл вниз. Всё вроде по плану. Но через пару недель сон становится рваным. Просыпаешься ночью. Утром как будто не спал. Совпадение? Нет. Что происходит при большом дефиците Когда дефицит превышает примерно 20 процентов от поддержки и длится больше месяца, организм начинает воспринимать это как стресс. Повышается кортизол. Снижается уровень лептина. Может падать уровень Т3 и половых гормонов. И вся эта история напрямую влияет на качество сна. - Кортизол Если он хронически повышен, ты будешь просыпаться среди ночи. Организм в режиме «нам не до сна, у нас нехватка энергии». - Голод и нервная система Сильный дефицит это постоянный фоновый сигнал нехватки. ЦНС перегружается. Сон становится поверхностным, даже если ты физически устал. - Восстановление Мало калорий плюс плохой сон равно плохое восстановление. А без восстановления нет ни прогрессии, ни нормального самочувствия. Почему не стоит держать большой дефицит дольше месяца Короткий агрессивный этап допустим, если всё под контролем. Но если ты месяцами сидишь в глубоком минусе, получаешь: • ухудшение сна • снижение либидо • падение силовых • раздражительность • замедление обмена И дальше начинается классика. Вес встал, самочувствие плохое, тренировки идут через силу. Парадокс в том, что умеренный дефицит 10–20 процентов почти всегда эффективнее на дистанции. Ты спишь нормально. Тренируешься нормально. Гормоны не улетают в подвал. P.S. Сушка не должна превращаться в выживание, особенно если спорт не ваша профессия. Если ты воюешь с собственным организмом, долго ты не выиграешь.