Лови Инсайт

Эйфория марафонов про «цели на год» закончена. Хочется начать этот рабочий год с того, чтобы верно оценить, куда мы идём и откуда стартуем. Верно значит без псих.защит. У многих есть ощущение внутреннего несоответствия: результаты, доход, реализация выглядят скромнее, чем «должны быть» с учётом их способностей, ума и усилий. Возникает чувство, будто человек живёт не в своей версии реальности. Будто при правильных вводных цифры и статус обязаны быть кратно выше. Например, Вася отлично разбирается...

Не всегда на нас влияют только травмы. Иногда обычные, даже приятные события детства формируют глубинные установки, которые потом определяют наше поведение и отношения. Лакмусовая бумажка проста: если последствия этого влияния нам не нравятся — значит, опыт стоит переосмыслить. Именно это и есть психотерапия — процесс, где мы заново осмысляем то, что когда-то просто прожили. Однажды на сессии моя клиентка вспомнила, как в детстве мама брала её с собой на работу. Ей было лет семь, и мама, чтобы з...

Что значит “проработать травму” — человеческим языком Эту фразу можно услышать где угодно: в интервью, у блогеров, даже в обычных разговорах. Но если спросить, что именно происходит, когда человек «прорабатывает травму», большинство затруднится ответить. Обычно под этим понимают: «я больше не страдаю из-за того, что случилось». Но на самом деле всё чуть сложнее. Не каждое сильное переживание — это травма. Настоящая психологическая травма возникает, когда психика сталкивается с событием, которое ...

Вчера я подвела итоги терапии с одной клиенткой — и знаете, это был тот редкий случай, когда можно с чистой совестью сказать: «Мы справились». История получилась настолько показательная, что хочется поделиться. У Алины была своя любимая пластинка, и играла она её с завидным упорством: «Мама всё испортила. Мама виновата. Мама — главная причина того, что я несчастна». Иногда текст слегка менялся, но мелодия оставалась прежней. И, знаете, это как заевшая песня в голове: раздражает, но выключить сам...

Терпение — это самонасилие. Очень социально удобный механизм. Поэтому у него такой пиар. На деле же терпение часто превращается в привычку жить сквозь неудобство. Да, самонасилие в жизни неизбежно. Но пусть оно будет по таймеру — максимум минут 15, и только ради себя и своей большой цели. Потерпеть нытьё друга, капризы ребёнка или начальника — окей, если это напрямую связано с вашими интересами. Например, ваша ценность — быть классным родителем. Но это «терпение» не должно становиться образом жи...

Что делать с прокрастинацией Есть несколько видов прокрастинации, и важно понимать, с чем именно вы имеете дело. 1️⃣ Нарциссическая прокрастинация Когда вы боитесь начать, потому что думаете: «Всё равно получится плохо», «Другие справляются лучше», «Что скажут друзья, родственники, коллеги?» Это смесь перфекционизма и синдрома самозванца. Как работать? Через стыд и агрессию, но не враждебную к другим, а как энергию, которую вы направляете на достижение желаемого. Но это лучше в терапии. 2️⃣ Уста...

«Накачка» энергии Смотрела, что пишут коллеги. Да, у меня нет идеи по наполнению Телеграм сегодня, а время есть. И я заметила, что суперпопулярные посты часто о том, как «накачать энергию», как «сохранить и приумножить её» и так далее. Но часто там написано то, с чем я не очень согласна. Сейчас объясню, почему. Во-первых, пишут, что главное — это физический уровень. И это правда: если вы плохо едите или плохо спите, физически сложно восстановить уровень энергии. Физический уровень — это основа. ...

Категорически не успеваю ничего писать — моя основная деятельность всё-таки не блогерство. Но недавно в работе с группой всплыло одно обсуждение, которое зацепило. Мы очень часто оправдываем себя, своё поведение и нежелание справляться с «неудобными» эмоциями — гневом, агрессией, раздражением — тем, что виноват другой. Он меня довёл. Она вывела. Ребёнок специально так сделал. Но это — механизм проекции. Я не хочу справляться со своим гневом, поэтому «выплёскиваю» его на ребёнка — потому что он м...

Что значит взять ответственность за свою жизнь? Это перестать ждать, что кто-то решит за вас, и начать самому выбирать, как жить и что делать дальше. Вот 3 шага, без которых ответственность не появляется 1. Понять, чего хочу именно я Нельзя отвечать за жизнь, которая выбрана не вами. Пока вы живёте по чужим ожиданиям и советам, ответственность всегда можно переложить: «я просто сделал(а), как сказали». 2. Осознать, на что я действительно могу влиять Многие застревают, потому что пытаются контрол...

Посвящается тем, кто жертвует своими желаниями ради других в праздники Если вы чего-то хотите для себя, но не позволяете себе из-за чувства вины, попробуйте сменить фокус — с вины на ответственность. Вина делает вас «плохим» в любом случае: – хотите для себя — эгоист; – отказываетесь — снова предаёте себя. Например: хотите купить подарок себе, но боитесь, что «это слишком эгоистично». Вина давит, и вы откладываете желание. Ответственность звучит иначе: – не «я плохой», а «я выбираю»; – вы приним...