Психолог Наталья Игнатова

🟨 Эта фраза остановила переедание — хотя звучит нелепо Вы думаете: «Скажи одну фразу — и я похудею?» Нет. Конечно нет. Если бы всё решалось одной фразой — мы бы давно ходили стройными и спокойными. Но если вы: — едите, даже когда не голодны, — ловите себя у холодильника «просто так», — срываетесь вечером, хотя весь день держались, — начинаете с мыслью «немного перекушу» — а заканчиваете ужином номер два, то вы понимаете, что дело не в еде. И не в дисциплине. Просто в какой-то момент еда станови...

🔥 Уже завтра стартует марафон «Стройность с головы». Для кого-то это просто очередной бесплатный марафон. А для кого-то — точка, после которой больше нельзя будет «не замечать». Нельзя будет не слышать, что еда давно стала способом снимать стресс. Нельзя будет продолжать жить на автомате, путая голод и усталость. Нельзя будет откладывать заботу о себе «на потом». Мы уже всё проговорили. И если вы чувствуете, что хотите выйти из круга срывов, усталости, заедания эмоций — не упускайте этот старт....

🌿 Почему тело держит вес, даже когда вы стараетесь? Глубже — о связи мозга, гормонов и похудения. Ваш мозг устроен так, чтобы защищать вас. Он не различает «диету» и «опасность». Когда вы ограничиваете себя или живёте в постоянном стрессе, тело включает защитный режим: – начинает копить, – замедляет обмен, – усиливает тягу к сладкому и жирному. Это не слабость. Это гормоны: кортизол, инсулин, лептин, грелин. Если они выбиты из баланса — похудение тормозится, даже при «правильном» питании. 💛 Им...

💡 Давайте сегодня поговорим о гормонах и похудении. Очень часто кажется: «Я всё делаю правильно — ем меньше, выбираю полезное, двигаюсь — но вес всё равно стоит». Почему? Потому что дело не только в еде и нагрузке, но и в гормонах. – Стресс повышает кортизол → тело начинает запасать жир, особенно в области живота. – Недосып сбивает лептин и грелин → вы чаще чувствуете голод и меньше насыщаетесь. – Жёсткие диеты провоцируют скачки инсулина → появляются тяги, особенно к сладкому. Получается замкн...

Лена сбросила –26 кг Лена — мама двух детей, кондитер. Она готовит тортики 🍰 и ела их с удовольствием. После рождения второго ребёнка вес вырос до 76 кг. Диеты и тренировки давали краткосрочный эффект, но потом всё возвращалось. Сдвиг начался, когда Лена поняла: надо работать не с тарелкой, а с головой — с реакциями на стресс, тягу к сладкому, срывами. Так она шаг за шагом сбросила 26 кг — без жёстких запретов и отказа от любимой еды. Мы сделали марафон таким же: без волшебных обещаний, но с по...

Ешь любимую еду и худей. Больше не придётся покупать пустую коробку от торта 🙂 Если вы устали от вечного «нельзя» — я вас понимаю. Вы и так уже всё пробовали: отказались от сладкого, убрали хлеб, старались есть правильно. Может, даже тренируетесь. Но вес стоит. Или возвращается. А вместе с ним — раздражение, чувство вины и усталость от себя самой. Хватит с этим бороться. Проблема не в еде. И не в теле. А в голове. В тех автоматических реакциях, которые включаются при стрессе, перегрузе, недовол...

Вот он — единственный торт, который можно 😂 ⠀ Кажется, что ела «только салатик»... А в итоге — тяжесть, отёки и тянет на сладкое как никогда. ⠀ У кого так же? ❤️ — да, узнаю себя 🍰 — торт был. Не один 🧠 — головой всё понимаю, а руки тянутся

😮Оказывается, так делать нельзя! Девочки, знаю, многие пользуются хотя бы одной из этих удобных штучек для дома. Как и я)) Возможно, вы знали, что их лучше избегать, возможно — нет. «Почему бы не напомнить ещё разок» — подумала я и написала для нас с вами пост про: 5 с виду безобидных вещей, которыми лучше НЕ пользоваться👇🏼 1️⃣ Фольга для запекания Алюминий — отличный проводник тепла... и токсинов в организм. При нагревании он проникает в еду, особенно если в блюде есть лимон или помидор. 👉�...

🔥 Как есть шашлык и не полнеть?(Секрет ученицы) Знакомо: отлично провели время с шашлыком, а потом — тяжесть, чувство вины и +2 кг на весах? А к осени — и все + 7-10✊🏼 Всё потому, что обычные маринады — это скрытые калории + усилители аппетита. Лимонная кислота, сахар, майонезные соусы заставляют вас съесть в 2 раза больше, а потом мучительно жалеть💔 Но есть хорошие новости! Моя подписчица Ольга поделилась своим «стройным» рецептом маринада — без вредных добавок, но с обалденным вкусом🤌🏼 👉...

Смеёмся, конечно… но у многих сейчас именно так: после праздников вместо минус 5 — плюс 3. И тело как будто живёт отдельно, а мозг всё чаще просит: «поешь — полегчает». Девочки, вы не одни. Это не слабость — это сбившиеся внутренние настройки. И чтобы их перенастроить, часто недостаточно просто послушать эфир. Нужна поддержка. Нужен кто-то рядом. Поэтому я думаю добавить на марафон кураторов-помощников. Это девочки, которые сами прошли путь и будут с вами на связи каждый день: 📍 подскажут, 📍 н...