Питание, тренировки с Alex

Корейские залы = ❤️ Но что меня убивает — тут много старичков, которые используют силовые тренажеры,чтобы делать какие-то странные вещи на них… наприямер, садиться на вертикальную тягу и тянутся или делают махи на гипертензии…или я что-то в этой жизни не понимаю 😂 Full body 1. Глубокий присед х10(5) 2. Ягодичный мостик х10 (5) 3. Разведение х15-20 (4) 4. Подтягивание х10х8х7 5. Жим стоя + подъем на бицепс (3) 6. Ситапы на скамье В отпуске, когда зал проблема, две тренировки на все тело в неделю

От себя добавлю, что я давно перестала относиться к процессу похудения как к — меньше есть больше двигайся. Сначала люди черезмерно используя оправдание как « генетика», « проблема с гормонами». Это правда бывает просто отмазка.. но на практике, и особенно с развитием медицины, начинаешь видеть больше разных кейсов, которым надо подходить по-разному. Я не раз встречаюсь с клиентами, которые выполняют все рекомендации, на практически ничего не меняется в их теле. В такие моменты ты или начинаешь ...

Жир, который невозможно «сжечь» в спортзале: что нужно знать о липедеме Некоторые женщины живут с диспропорцией тела: стройная талия, худые руки, но при этом массивные, тяжелые ноги? Часто это списывают на «особенности фигуры» или обычное ожирение. Но иногда за этим скрывается диагноз, о котором в России говорят пока недостаточно — липедема. Это не просто «полные ноги». Это хроническое заболевание жировой ткани. Разберем, как отличить его от обычной полноты и почему диеты здесь бессильны. 🧬 Что...

Я встала утром и поняла — надо бежать. В гору! И побежала Почти 11 кг, вроде не много, но половина пути была на гору. Но наверху! ❤️❤️❤️ Если честно бег, велопрогулки помогают все глубже переживать все поездки. Вокруг только местные, лес, коты и я.. бегу как ужаленная

Это было сложно, но с 3 попытки я смогла найти зал, где меня поймут и сделают проходку :) Не работаем ВиЧат (слава богу работает Алипэй), и не получается купить некоторые вещи, включая вход в зал.. Ну зал кстати класс, давно не видела такое количество людей, кто работает со свободными весами! Тренеры девушки показывают херню, а вот мужики очень грамотные!

🔥 Почему в перименопаузе пора забыть про зону 2 и добавить реальную интенсивность Многие женщины в перименопаузе продолжают тренироваться по старым схемам: много зоны 2, умеренное кардио, групповые классы. И искренне не понимают, почему тело не меняется. Вот что действительно работает и почему. Зона 2 хороша для метаболической гибкости, но в перименопаузе она не даёт нужного стимула. Мы теряем мышцы, хуже сжигаем жир, страдает когнитивка — и умеренная нагрузка это не чинит. Что нужно вместо это...