Гостева

Холодная зима меняет логику тренировок Классическая периодизация строится на простом принципе — интенсивность накладывается на базу. Осенью и зимой акцент делается на длительные спокойные тренировки на улице с большим аэробным объёмом и силовой работой. Поздней весной и летом к базе добавляется интенсивность — работы на пороге и МПК. Хорошая идея, если ты живёшь где-нибудь на Тенерифе. А не там, где зима длится полгода, и мотивация крутить велосипед или бегать прячется где-то между термобельём и...

Перезапуск через травму За всю мою спортивную карьеру у меня почти не было травм. Могу болеть, уставать, выгорать, терять желание — но ломаюсь, как немецкий автомобиль, действительно редко. Казалось бы, идеальный сценарий. Но у любой медали есть две стороны. Пока коллеги каждый сезон уходят на вынужденные 2–3 месяца паузы из-за травм, а затем возвращаются отдохнувшими, с лёгким румянцем на щеках и голодными до результата глазами, я всё это время нахожусь в движении, будто забыла стоп-слово и про...

Выносливость как образ жизни Сегодня мне 37, и в свой день рождения я хочу немного рассказать о своём профессиональном пути. Всё началось, когда мне было 18 лет. Тогда у меня не было ни спортивного прошлого, ни идеальных условий. Обычная семья, без подаренных велосипедов и оплаченных поездок на зарубежные старты. И этот дождливый Санкт-Петербург с ветром, долгой зимой и ровным горизонтом без единого намёка на горы. А ещё я астматик, поэтому поначалу приходилось двигаться скорее вопреки, чем благ...

Чем заменить плавание Вариантов нагрузить именно ноги много: бег, велосипед, степпер, эллипс, беговые лыжи или даже ходьба в уклон. А вот с плаванием всё сложнее. Бассейн бывает недоступен или противопоказан, а иногда просто надоел. В такие моменты выручает гребной тренажёр. Это редкий формат кардио, где безопасно и долго работают верхний плечевой пояс, корпус и дыхание. А аэробный объём остаётся высоким. Хорошо учат работать на гребном тренажере в московской студии ФлоуРоу. Здесь нет конвейера,...

Экипировка для скоростного восхождения на Эльбрус Сперва к каждой новой горной гонке мне приходилось покупать много всего. Рюкзаки, питьевые системы, мембранные штаны, свистки и даже перочинные ножи — без которых тебя просто не пустят на старт. В какой-то момент я решила, что у меня уже есть всё. Так я думала, пока не зарегистрировалась на Red Fox Elbrus Race. И тут начался отдельный вид извращения. Пришлось докупить то, чего у меня до сих пор не было. Пуховка the North Face — 15 495 руб. Промеж...

Лучше предупредить, чем лечить Во время беременности я старалась сохранять активность и бегала аж до седьмого месяца, пока со мной не случилась странная вещь. На одной из пробежек я почувствовала резкую жгучую боль в области приводящей мышцы, и с тех пор не могла ни бегать, ни даже долго ходить. После родов я считала дни, когда смогу снова вернуться к бегу. Но оказалось, что бегать по-прежнему не могу — всё из-за той самой таинственной и острой боли. Я уже рассказывала, что за всю спортивную кар...

Ультратриатлон стал чуточку ближе В триатлоне так уж сложилось, что «железная» дистанция в 226 км, которая у среднего любителя занимает 11–14 часов — ультрагонкой не считается. Это базовый уровень выносливости, как бы странно ни звучало. А ультратриатлоном называют трёхдневный формат для самых упоротых атлетов, где каждый день ждёт новое испытание, словно предыдущего было мало. День 1 — плавание 10 км и велоэтап 145 км. День 2 — велогонка 276 км. День 3 — бег 84 км. До недавнего времени в России...

Про гарантию результата В триатлоне почти ни один тренер не даёт гарантию результата. Не потому, что боятся ответственности, а потому что на результат влияет слишком много переменных. И далеко не все из них находятся в зоне контроля тренера. Раньше я наивно верила в «простые» задачи. Человек делает железную дистанцию в триатлоне за 12 часов сам и приходит ко мне, чтобы сократить время до 11:30 через год. Выглядит как вполне достижимый план на бумаге. А по факту в жизни у человека вместо трениров...

Гипоксическая палатка и рекорд трассы Wild Siberia 113 Как многие знают, в триатлоне я специализируюсь на длинных «железных» дистанциях. Но на экстремальном триатлоне Wild Siberia выбрала половинку — осознанно и с расчётом, а не из любви к компромиссам. Через десять дней после старта на Алтае мне предстоял Чемпионат России на длинной дистанции уже в классическом триатлоне в Москве, и восстановиться после «железки» за такой срок было бы нереально. К тому же на Wild Siberia мне хотелось побить рек...

Способ повысить МПК и адаптироваться к высоте Гипоксические тренировки — одни из самых обсуждаемых инструментов в мире выносливости и экстремальных нагрузок. Одни видят в этом волшебную таблетку для роста формы, другие — лишь дорогой игрушкой без доказательной базы. Давайте разбираться, о чём вообще идёт речь. По сути это тренировки или сон в условиях пониженного содержания кислорода, то есть имитация высоты без фактического подъёма в горы. Организму сознательно создают контролируемый дефицит O₂...