О женском 💄

Лёгкий смузи на перекус — вкусно и полезно 😋 📌 100 г = 47,5 ккал БЖУ: 0,8 / 0,14 / 11,5 На 2 порции: ✔️ Банан — 1 шт. ✔️ Апельсиновый сок — 200 мл ✔️ Свежая тыква — 100 г ✔️ Морковь — 150 г Общий объём: 570 мл ✅ Просто сложите всё в блендер и взбейте до гладкости. Если смузи слишком плотный, добавьте немного воды. О женском 💄

БЬЮТИ-ЛАЙФХАКИ КАЖДОМУ ДНЮ 😍 3 ЛУЧШИХ ПРОДУКТА ДЛЯ СЧАСТЬЯ ВОЛОС 🥃🥑🍯 О женском 💄

Собираем завтрак ☕🍳 О женском 💄

Овощные котлеты из заморозки — просто и вкусно 🍽️ КБЖУ на 100 г: 99.75 / 5.38 / 2.46 / 13.94 Что понадобится: ● Замороженная смесь (цветная капуста, брокколи, морковь) — 400 г ● Яйца — 2 шт ● Мука из цельнозерной пшеницы — 2 ст. л. ● Соль, специи — по вкусу Как готовить: ✅ Засыпаем замороженные овощи в блендер (не размораживая!) и немного измельчаем — до состояния крупной крошки, не пюре. ✅ Добавляем яйца, муку, соль и приправы. Хорошо перемешиваем. ✅ Формируем котлеты и жарим на хорошо разогре...

ПОЛЬЗА И ВРЕД УПРАЖНЕНИЯ «ВАКУУМ» Делайте это упражнение утром, натощак, сразу после пробуждения. 1️⃣ Займите удобную позу 2️⃣ Плавно и глубоко вдохните через нос 3️⃣ Полностью выдохните воздух ртом, втягивая живот 4️⃣ Задержите дыхание и втяните пресс на максимум — почувствуйте, как пупок «прилипает» к позвоночнику 5️⃣ Удерживайте напряжение 15–20 секунд 6️⃣ Расслабьтесь, сделайте вдох и вернитесь в начальную позицию 7️⃣ Повторите комплекс 5 раз 💨💪 О женском 💄

ЗАПЕЧЁННАЯ КУРИЦА НА УЖИН 🍽️ КБЖУ на 100 г: 113/16/4,6/1 🍗 куриное филе — 2 шт. 🍗 яйца — 2 шт. 🍗 сметана — 4–5 ст. л. 🍗 сыр — 50 г 🍗 специи — по вкусу 🍗 помидоры — опционально ✅ Нарежьте филе кубиками ✅ Добавьте помидоры, специи и 1 ст. л. сметаны, хорошо перемешайте ✅ Переложите в форму для запекания ✅ Для соуса смешайте сметану, яйца и тёртый сыр, посолите, поперчите ✅ Залейте массой курицу и отправьте в духовку, разогретую до 180°, на 35–45 минут 🕒 О женском 💄

Отбивные из индейки с грибами и помидорами 🍄🍅 КБЖУ на 100 г: 151,8 / 14,1 / 10,1 / 0,8 На 4 порции: ● Филе индейки — 500 г ● Шампиньоны — 300 г ● Помидоры — 150 г ● Сыр 15% — 50 г ● Соль, перец — по вкусу Приготовление: ✅ Мясо нарежьте тонкими ломтиками, отбейте с обеих сторон, посолите, поперчите. ✅ Грибы мелко нарежьте и обжарьте без масла, пока не выпарится влага. Помидоры — кружочками, сыр — тонкими пластинами. ✅ Противень застелите пергаментом, смажьте маслом. Выложите слоями: мясо, грибы...

ШУТКА ДНЯ 😂 О женском 💄

Удаляем лишние волоски с помощью нити.☝️ О женском 💄

Нежные куриные котлетки 😍 ✔️ 1 штука — 84 ккал | Б/Ж/У: 12/2/3 📖 Ингредиенты: куриная грудка — 650 г репчатый лук — 250 г кабачок — 100 г соль, перец, сухой чеснок свежая зелень сметана 10% — 200 г вода — 100 г 🍴 Готовим так: 1. Куриную грудку измельчаем блендером или мясорубкой. Лук мелко режем, кабачок натираем на мелкой тёрке. Всё соединяем и перемешиваем. 2. Добавляем соль, перец, нарубленную зелень и чеснок. Хорошо вымешиваем фарш. 3. Разогреваем сковороду с каплей масла. Формируем котле...