ПОЛЬЗА И ВРЕД УПРАЖНЕНИЯ «ВАКУУМ» Делайте это упражнение утром, натощак, сразу после пробуждения. 1️⃣ Займите удобную позу 2️⃣ Плавно и глубоко вдохните через нос 3️⃣ Полностью выдохните воздух ртом, втягивая живот 4️⃣ Задержите дыхание и втяните пресс на максимум — почувствуйте, как пупок «прилипает» к позвоночнику 5️⃣ Удерживайте напряжение 15–20 секунд 6️⃣ Расслабьтесь, сделайте вдох и вернитесь в начальную позицию 7️⃣ Повторите комплекс 5 раз 💨💪 О женском 💄